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高考后如何進行心理調適
經歷過高考“洗禮”之后，并不是像很多人想的那樣，考生、包括家長都能徹底放松一下了，隨之而來的是考試過后面臨的種種問題，專家支招：高考后如何進行心理調適。有人說，等放榜的日子遠遠比考試之前還要讓人難熬，也就在這樣一個等待的過程中，不少考生由于壓力過大心理上出現了這樣、那樣的問題。針對這種情況，記者采訪了太原市陽光心理測評與輔導事務所的心理咨詢師王艷花女士。
一般考生在高考過后，可能出現以下幾種狀態：
★期望值過高“非某大學不上”
有的考生成績與“既定目標”有一定差距，這時，他們往往放棄“第二志愿”，產生了“非某某學校不去”的心理。想上好學校的想法本沒錯，但在這個計劃預案里要加上一旦考不好的心理準備，這樣當挫折來臨時，才不至于陷入痛苦不能自拔。
王女士建議沒有達到預期理想的考生，要正確看待暫時的挫折。有時候，“退而求其次”不是在降低標準，而是選擇另一種途徑來實現夢想。
★“努力就有回報”并不絕對
有一些考生覺得自己已經盡全力了，就應該達到既定目標。一旦未得到預想的回報效果，就無法接受事實，產生了一種完全挫敗的情緒，徹底喪失了信心。這類考生把考試成績不理想認定為一種失敗。其實，準確地講，這是一種挫折，失敗的結果是極度消極，而挫折的結果只是沒有預想的好，并不等于完全失敗。
當他們無法面對的時候，就會產生焦慮、煩躁、失眠、視力下降等心理和生理癥狀。專家建議：此類考生要調整負面情緒，給自己備下“預案”，做好面對各種結果的心理準備，這樣當挫敗來臨時，就不會不知所措。保留自己的信心，允許自己暫時的倒退，要懂得，有很多因素會使既定目標不能及時實現，但可以“延遲”來滿足，甚至做好延續到明年還不能實現的心理準備，這絕不是消極的態度。在“延遲”的過程中，充分保留自己的信心，不斷地豐富自己，如果目標遲遲未能滿足，也不要抱怨、懊惱，因為個人可控制的因素已經完成，事實上，你已經成功了。
★“榜上有名”皆大歡喜
還有一種考生，只要“榜上有名”，無論是哪個大學都無所謂。但這類考生在升入大學后往往會出現這樣的問題：無法適應那個全新的環境。在高中以前，對學生的評價主要以學習成績為主，進入大學，對學生的評價更加多元化，要求學生有更加全面的綜合素質，比如處理人際關系、解決問題的能力等。能考上大學的考生都很優秀，如何在眾多的佼佼者中出類拔萃？才是這類考生需要注意的。
因此，在進入大學前的這段時間，父母要多給孩子創造一些與朋友交往的機會，多讓孩子獨立面對和解決一些問題，高考心理《專家支招：高考后如何進行心理調適》。學生自己也要做好充分的心理準備，當發現自己有哪方面的不足時，要勇于正視和迎接挑戰，不要試圖用學習等其他方式“代償”某方面的不足，要注重個人素質的全面發展，正確認識自己后，不要急于求成，要給自己充足的時間來慢慢補足。
★“心里有譜”擔憂更遠
這類考生明知道自己考不上，但考試還必須參加，結束之后，他擔心的不是眼前的問題，而是“復讀”后可能出現的結果�！叭f一又落榜了，怎么辦”？另外，更有部分考生明知道自己復讀幾年也考不上，但這些考生往往都是家里很有辦法的人，可能這類考生從小到大的生活、學習，都是被規劃好的，很多人很羨慕這樣的人，但王女士說：“這類孩子的心情其實很郁悶的，就是因為太順利了，所以養成了一種依賴，缺少了本應屬于自己去爭取的很多機會。這樣的考生，首先要從家長的一些做法改變，孩子們自己知道“難”了，就會努力了，這和“窮人的孩子早當家”是一個道理。
-落榜考生“心理落差”易致病
高考過后，落榜或自我感覺不好的考生，容易情緒低落，更嚴重者甚至出現“自閉癥”現象，整天把自己關在家中，不敢見人。此時，加強自我調理、釋放情緒至關重要。比如，郊游、看一看平時無暇瀏覽的書籍、體育運動、聽音樂、做點家務等，都是科學的釋放焦慮之道。據分析，考生一般會出現5種心理：
●麻木心理：
一些考生因高考成績不理想，受到家長、同學的嘲諷，于是妄自菲薄，以此掩蓋內心的自卑和哀傷。
●內疚心理：
高考前，得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師的幫助和激勵，本想考上一所理想的大學以示報答，結果心想事不成，遂產生了愧對家長與師長的內疚心理。
●失落心理：
高考后，隨著緊張感的結束，有的考生反而會感到茫然無措，心里空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，整天等待期盼，六神無主。
●孤獨心理：
一些考生因自我感覺沒有考好，害怕別人嘲諷挖苦，便整天悶在家里，避免會親拜友。這種自我封閉很容易形成孤獨心理。
●自卑心理：
出現這種心理的考生，認為高考失利就等于前途終結。所以整天愁眉苦臉、長吁短嘆，反復咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點。他們一般拒絕與人交往，即使與人交談，也總是訴說自己的失敗，自怨自艾。
-轉移目標來緩解情緒
考生出現以上5種心理，很大的原因“歸功”于考生家長。大部分家長，他們非常關心孩子考前和考中的情緒變化，卻往往忽視孩子在考后的心情�？记埃麄儠教幷埥桃恍⿲＜�，從心理、飲食、環境等各方面為孩子做好服務，以便孩子考試中發揮出最佳水平�？贾校麄儠芮嘘P注孩子的一舉一動。孩子剛從考場下來，家長便圍了上去，噓寒問暖，孩子感到考不好，家長便耐心勸慰和開脫�？筛呖冀Y束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉移到能考多少分、分數線是多少這些問題上。有的家長甚至對考不好的孩子表現出失望的情緒，給孩子臉色看。這些都會對孩子產生很大的心理壓力。
作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要有半點的埋怨和責備，因為這一切都已經沒有意義�，F在需要做的是要幫助孩子調整心態，積極面對。幫助孩子選好志愿和規劃未來。給孩子前進的信心和勇氣也非常重要。考生如果感到緊張、焦慮，可通過聽音樂、看電視、打打球來轉移自己的注意力，使情緒得到緩解。
另外，專家提醒：高考結束獲得“滿意”結果的考生，放松也應有“度”，別讓放松成“放縱”。放松分為消極放松和積極放松。消極放松是單純為了放松而放松。從復習、估分和填報志愿到等待錄取通知書這個階段，考生和家長還承受著較大的身心壓力。考試后如果驟然放松，不合理安排和調整生活，就容易打破長期以來形成的慣性，對身心造成很不利的影響，甚至可能形成焦慮、抑郁、人際交往困難等適應障礙。
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