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心理專家為高考生減壓支四招

時間:2021-09-01 17:17:17 高考心理 我要投稿

心理專家為高考生減壓支四招

  第一招 轉移減壓

心理專家為高考生減壓支四招

  針對精神長期高度緊張的狀況,家長要幫助孩子學會自我調試,及時放松,如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力?忌可進行左右腦思維的自主轉移,將文理科交叉起來學習。

  第二招 環境減壓

  在家庭中,家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。

  第三招 睡眠減壓

  保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生,要積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

  第四招 過渡減壓

  一般情況下,學校會讓考生在考前進行一周左右調整,讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的.調整方法,例如有的考生在考前徹底休息,有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的,停止學習后容易產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以,考生在考前調整階段要慢減學習強度,采取過渡調節方式。

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