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《高考金刊》心理問答：考前心理，千姿百態(tài)
考試心理在考試的成敗中占據(jù)著重要的位置。為使高三考生坦然面對高三階段可能出現(xiàn)的各種心理問題，從本期開始，我們請專業(yè)心理咨詢師對各種考試心理進(jìn)行逐一分析，以便考生提前做好心理準(zhǔn)備，打一個(gè)有準(zhǔn)備之戰(zhàn)。下面小編為您帶來《高考金刊》心理問答：考前心理，千姿百態(tài)！
面對考試，不同心理素質(zhì)的人會(huì)呈現(xiàn)出不同的行為狀態(tài)。有的無動(dòng)于衷，有的處之泰然；有人臨陣磨槍，有人未試先昏；百般諸相，應(yīng)有盡有。在此，對一些有待糾正的心理現(xiàn)象進(jìn)行一下分析和探討，希望能對考生們有所幫助。
一、考前逍遙
下周就要進(jìn)行期末考試了，這次考試關(guān)系到分班的問題，很敏感，很重要。只見同學(xué)們拼命地背誦，瘋狂地翻書，一派緊張、嚴(yán)肅的氣氛。就在這沉悶單調(diào)的復(fù)習(xí)氣氛中，小王卻置身其外，自得其樂。他每天照樣出現(xiàn)在球場上，拍拍打打；自習(xí)課也多與同學(xué)聊天吹牛，快樂似神仙。問他復(fù)習(xí)得怎么樣了，他一語驚四座：“大考大耍。”
且不論他平時(shí)是否“不考不耍”，單就他對考試的態(tài)度來說，就有一種偏頗的認(rèn)識(shí)。這種人一定是特要強(qiáng)，特愛面子，很在乎別人的看法，尤其愛在別人面前表現(xiàn)自己的高智商，而且他對考試成績與自己的智力關(guān)系很看重。他的行為是在為自己將來成績不好鋪墊一種說法：成績不好，歸結(jié)為未復(fù)習(xí)而“大耍”的結(jié)果，最多被說成是“太懶”“貪玩”，而與自己的智力無關(guān)。如果僥幸考得不錯(cuò)，那就更可以為自己的高智商作生動(dòng)的注解了。無論考試成績好與不好，都不傷其智力優(yōu)劣，這種人太在乎名聲。我們當(dāng)中過分抱怨考試制度、過度關(guān)注“獨(dú)木橋”的人，多少也有點(diǎn)這種心理。家長和老師的評價(jià)：“他就是不努力……”“他比別人花在學(xué)習(xí)上的功夫少得多……”等等強(qiáng)化了他的這種不良心理，使他陶醉在評價(jià)的后半句話里“……如果他也努力，必定比別人優(yōu)秀得多。”
有這種心理狀態(tài)的同學(xué)，首先要端正認(rèn)知：智力確實(shí)是一個(gè)資源，但是，再好的資源，如果不用，等于沒有。其次，要給自己一點(diǎn)下水的勇氣。任何一位泳者都得經(jīng)過三部曲：岸上比劃，下水挨嗆，橫渡大江。不論你在岸上怎么比劃，下水必須挨嗆，不通過這一關(guān)口，是不可能達(dá)到“暢游”“橫渡”的水平的。再次，要強(qiáng)化自己的信心。“我有這么好的資源，沒有理由做不好。”斷了自己的退路，我們是騾子是馬拉出來遛遛。
二、未試先昏
高考時(shí)會(huì)緊張，這是每一位考生和家長都知道的。可婷婷不僅僅是緊張，還有痛苦不堪。從一診考試前她就開始了這種痛苦：整天頭昏腦漲，恍恍惚惚。坐在書桌前，腦袋里霧氣一片，捧著書逐字逐句地讀一遍，卻什么都不知道，注意力和記憶力都不知道跑哪兒去了。越是提醒自己專心、留神，越是抓不住心也控制不了神。面對媽媽特意準(zhǔn)備的飯菜也是食不知味，晚上睡覺更是夢幻連連，常常被可怕的場面驚醒。
婷婷這是得了考試焦慮癥，已不是一般的對考試的擔(dān)憂了。簡單地說，考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，它會(huì)造成分散，阻斷注意過程，所以才有發(fā)呆記不進(jìn)去東西的狀況；它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過程，一緊張腦袋里就空空如也，將原來已經(jīng)掌握或?qū)W習(xí)過的內(nèi)容遺忘無余；它能瓦解整個(gè)思維過程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括能力，在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來。當(dāng)然，嚴(yán)重的考試焦慮還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的正常工作，產(chǎn)生一些生理癥狀。所以，認(rèn)清考試焦慮的種種表現(xiàn)及其表現(xiàn)程度，對于克服對考試的懼怕心理是必不可少的。
三、臨陣磨槍
常目睹這樣一些現(xiàn)象：一臨近考試，校園里氣氛像凝固了一樣，教室里一眼望去，全是一堆堆的書或復(fù)習(xí)資料，辛勤的復(fù)習(xí)者忙得連頭都不抬一下。他們在臨陣磨槍，臨時(shí)抱佛腳。有人晚上“開夜車”到深夜：“還有一章沒看完呢，再堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)”，揉揉干澀的眼睛，伸個(gè)懶腰，再繼續(xù)奮戰(zhàn)。
考前復(fù)習(xí)是必要的，尤其是那些需要大量記憶的政、史、地等科，復(fù)習(xí)與不復(fù)習(xí)大不一樣。但是，復(fù)習(xí)也要掌握一個(gè)度，像這樣的“開夜車”，效果未必就好，反而有可能阻礙水平的正常發(fā)揮。因?yàn)槿说拇竽X在極度疲勞的狀態(tài)下，將產(chǎn)生抑制作用，阻斷人的正常思維，導(dǎo)致已經(jīng)存儲(chǔ)在大腦的東西也難以記憶起來。這就是為什么我們常常出現(xiàn)考試時(shí)不知道，一交了卷又什么都知道的原因所在。同時(shí)，這種違背科學(xué)的復(fù)習(xí)方法也肯定會(huì)影響身體的健康，完全可能收獲一個(gè)得不償失的結(jié)果。
臨陣磨槍，應(yīng)該有的放矢。磨去的應(yīng)該是鐵銹，而沒有必要將整個(gè)槍重新鍛造一遍。我們復(fù)習(xí)的也應(yīng)該是不會(huì)的和不太熟悉的知識(shí)。而這些，需要我們在全面了解自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和目前所處的狀態(tài)之后才能進(jìn)行，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。
高考前有無數(shù)次大大小小的考試，我們?nèi)绻麑⑺鼈儺?dāng)作一次次的練兵機(jī)會(huì)，當(dāng)作一個(gè)階段一個(gè)階段的檢驗(yàn)，我們還有必要去搞什么臨陣磨槍嗎？
四、僥幸心理
臨陣磨槍除了抱佛腳心理，還有一種僥幸心理，希望能很運(yùn)氣地撞上一兩道復(fù)習(xí)到的原題。更有甚者，干脆希望能夾帶入場，為此，“考前文身”者有之；考試時(shí)不是將注意力集中在思考上，而是分散到考場環(huán)境和左鄰右舍，寄希望于“零敲碎打”者更有之。這是最應(yīng)忌諱的一種不良心理。因?yàn)橐坏┯辛诉@種雜念，人的心理就會(huì)產(chǎn)生緊張感，就會(huì)不由自主地調(diào)動(dòng)各種感官為這個(gè)“偷偷摸摸”的動(dòng)作做準(zhǔn)備。如果在復(fù)習(xí)時(shí)就了這種雜念，也就是人為地在復(fù)習(xí)時(shí)給自己建立了一種額外的緊張感，不論在考場上你能否有機(jī)會(huì)操作，這份緊張感都會(huì)陪伴你渡過整個(gè)考試過程。我們前面說過，人處于緊張狀態(tài)，大腦會(huì)產(chǎn)生抑制作用。如此這般，你可能為了偷看那一小道，而失去了整個(gè)考試過程的正常思考，劃算嗎？
拓展：高考考前心理調(diào)整貼士：
一、保證充足睡眠
我最常聽到高三的學(xué)生說“今晚熬到1點(diǎn)刷題”“沒事我已經(jīng)熬習(xí)慣了”這類的話。認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度非常好，看似效果不錯(cuò)，但實(shí)際上有極大的壞處。高三是備考階段，任何一個(gè)學(xué)校的老師都會(huì)在【課上】把最精華的東西講出來，試想一晚上的題海戰(zhàn)術(shù)，肯定不如針對性的精題好題，然而正好你昏昏欲睡，得不償失。很多人說我熬夜但第二天沒事啊，這只是一種表面感受，暫且不提深度的影響，時(shí)間長了定會(huì)感覺不適。因此，睡眠影響精力，進(jìn)而影響心情，對心態(tài)的影響是潛移默化的，你的心態(tài)會(huì)在缺乏睡眠后逐漸變化，這一點(diǎn)被發(fā)現(xiàn)時(shí)，會(huì)很難改變。
二、正確面對困難
高考的題目，練習(xí)，是絕對不簡單的，會(huì)讓人感覺吃力。所以在碰上不會(huì)的題時(shí)，或者背不過背不完的課本知識(shí)點(diǎn)時(shí)，心情就會(huì)出現(xiàn)變化。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)女生，因?yàn)轭}目的困難，每天晚上都在被子里哭。但是她本身就很用功，而且又屬于敢于面對困難的類型，最終高考時(shí)取得了很不錯(cuò)的成績。要知道困難是永遠(yuǎn)克服不完的，而且困難的出現(xiàn)實(shí)際上意味著進(jìn)步。在題目不會(huì)的時(shí)候，可以適當(dāng)放松，甚至以“我不會(huì)，別人也不一定會(huì)”來鼓勵(lì)自己(別笑，這個(gè)方法很管用，但絕不可以成為借口)。而且要記住，讓自己進(jìn)步的困難不是來自于低效率的學(xué)習(xí)，如果本身學(xué)習(xí)方法有誤，困難肯定會(huì)難以逾越。
三、制定適當(dāng)且高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃
高考，【復(fù)習(xí)完】這種情況是永遠(yuǎn)不可能出現(xiàn)的，因?yàn)槊總�(gè)同學(xué)都渴望進(jìn)步，渴望考好，所以會(huì)不斷地強(qiáng)化鞏固，高考前不會(huì)止息。
那么面對大量要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，沒有計(jì)劃，考生往往會(huì)十分痛苦，心態(tài)很快會(huì)急躁，或者會(huì)變得懶散甚至放棄。
在此提出以下幾點(diǎn)建議：
1.安排不要過滿。
我當(dāng)年在高考時(shí)，曾經(jīng)試過每個(gè)課間都不休息用來刷題，階段測試后我因?yàn)樯眢w原因放棄了這個(gè)方法，把每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容分散了一些，在下一次的階段測試?yán)铮煽兙尤桓吡恕＿^滿的內(nèi)容并不能帶來高效，反而會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。
2.有針對性。
很多人喜歡沒命的刷數(shù)學(xué)，周圍的同學(xué)一看，壓力山大，也開始刷數(shù)學(xué)。然而考試后發(fā)現(xiàn)，自己的其他科目落了后腿，數(shù)學(xué)也沒提高多少。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定是根據(jù)自己不同的科目水平，和科目能力確定的，切不可隨波逐流。
3.盡量避免單一或泛濫。
一天背1000個(gè)英語單詞，和一天背10個(gè)單詞，做2個(gè)數(shù)學(xué)題，2個(gè)物理題，3個(gè)化學(xué)題，這兩種情況都是要避免的，前者在持續(xù)過程中破壞了效果，后者多而不精，效率低下。科目的分配結(jié)構(gòu)要細(xì)致把握。
四、適當(dāng)體育鍛煉
課間，放假，你是不是立刻扔掉書本開始了刷微博，看視頻，打游戲?扔掉書本其實(shí)沒啥，但是將全部的放松時(shí)間都浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)上，太不值得。平常可以打一會(huì)籃球，跑幾圈，跳繩，踢毽子。這些都可以降低你的壓力，對于保持好的心態(tài)有極大好處。曾經(jīng)認(rèn)識(shí)的一個(gè)大神，每天下課都在教室外跳繩，最后她成功考入南開大學(xué)，這是真實(shí)的例子
五、身體健康，萬事如意
這一點(diǎn)不言而喻，沒好身體，更別提好的心態(tài)了。大病一場，心里肯定很難受，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)也就慢。而且因?yàn)楦呖嫉木o張情緒，很多人在高考前一晚開始生病(非常普遍)，第二天甚至發(fā)揮失常。身體是革命的本錢！
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