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清遠市考試中心主任談考生如何面對高考
本報訊 (記者陳明星黃梅)高考臨近，考生如何面對考試？記者日前走訪了市考試中心。市考試中心主任莫志榮提醒考生：摒棄焦慮情緒，調整好心理狀態。
莫志榮說，考試焦慮是在一定的應試情景激發下表現的一種心理狀態。期望和現實二者落差越大，焦慮程度就越深�？忌梢酝ㄟ^調整期望值，達到縮短期望和現實的距離以及“忘記”焦慮等方式減輕考試焦慮帶來的困擾。調整期望值不是要考生自暴自棄。通過平時的學習，考生要對自己的實力作一個估計。畢竟，在高考中出現超水平的發揮只是偶然的。所以，考生對考試不能抱過于僥幸的心態，要平和地接受自己的能力現狀。也只有在接納自己的基礎上，才能恰當地調整期望值，使考試得到正常水平的發揮。通過和教師、爸媽的溝通，使對方傾聽自己的感受，對自己付出的努力予以肯定，使親人諒解和寬恕自己存在的現實問題和缺點，從而使自己達到舒緩緊張的心理壓力及縮短期望和現實的距離，放下思想包袱，考試才能輕裝上陣。
莫志榮說，還要“忘記”焦慮。要刻意忘記一件事情是不可能的。就像叫自己忘記老虎的樣子，腦子里卻浮現出各式各樣的老虎一樣。既然不能刻意忘記，就不如用制止的方式防止自己沉溺在焦慮當中。制止的步驟為：
1、確認自己的狀態；2、明確告訴自己焦慮對事情毫無幫助；3、打破現狀；4、轉換環境。
莫志榮說，當人在專心致志地從事一件事情的時候，焦慮就不知不覺地“放在一邊”。每當焦慮出現，都可以用以上幾個步驟來作緩解。在應試過程中，遇到答題困難的時候，同樣有可能會出現焦慮不安、驚慌失措。在不允許考生離場的情形下，考生可以用深呼吸的方法來代替打破現狀，將注意力集中到其他考題來代替轉換環境。深呼吸的時候要閉上眼睛，把注意力集中在肩膀，盡量吸氣，然后慢慢呼氣。同時，考生也可以對自己作一些正面的自我暗示。
莫志榮說，還要調整生理狀態。一、保證充足的睡眠。考前應該與往常一樣作息，甚至休息時間可以適當增加一些。因為睡眠是大腦皮層自然產生的一種生理反應過程。睡眠不但可以解除生理疲勞，而且可以給正常的新陳代謝提供補充營養的機會，從而保證人體機能的和諧與平衡。二、保持健康的狀態。健康的身體是一切活動的基礎，尤其是考試期間，一定要注意身體的健康。避免著涼和被病菌感染，應該盡可能少地出入公共場所，加強自我保護。適度的鍛煉能舒緩考生的緊張狀態，令大腦思維清晰。不要迷信市場上的一些保健品能為記憶帶來幫助，產品品質的差異反而有可能對健康帶來威脅。三、充足而適度的營養。日常許多食物都能對記憶力的提高有所幫助，例如可以吃些核桃、黑芝麻、杏仁、紅棗以及一些少量含糖分的新鮮食品等，這樣會令考生頭腦清晰，思路敏捷，因為腦細胞的能源是由血糖提供的。但考生應注意營養攝取的均衡，定時定量。
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