什么是科學的休息方式

這條音頻給你講一講科學的休息方式是什么樣的。

工作累了給自己沖杯咖啡，然后打開網頁看看新聞，這大概是很多年輕人休息放松的方式。但是，科學作家萬維鋼最近在“得到”專欄里說，這種方式效果并不好，不但起不到休息的作用，還會讓人越來越累。這是為什么呢？

我們先看看科學家是怎么定義休息效果的。休息效果的意思是說，你在辦公室工作一天，中間用了一些休息方法，到了下午下班前的精神狀態和工作效率，仍然能保持較高的水平。 科學家分析了以下四種休息方式：

第一種是放松，什么也不用干，伸伸懶腰，或者簡單做幾個伸展運動；

第二種是給身體補充能量，喝杯咖啡什么的；

第三種是社交，和人聊聊天；

第四種和認知有關，你可以上網看看新聞，或者查查郵件。

研究表明，休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞，而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動，或者跟別人聊聊天。這是為什么呢？

要了解這個原理，我們首先要知道，休息的目的是什么。我們休息，就是為了恢復注意力和意志力，因為這兩個資源都是有限的，也是腦力勞動最需要的。注意力和意志力飽滿了，人才會看起來精神狀態特別好，處理工作才更高效。所以，假如你選擇的休息方式，會消耗注意力或者意志力，那就不是好的休息方式，甚至會越休息越累。

所以，像看新聞、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法。有人說我購物的時候，感覺很解壓，這算好的休息吧？正好相反，購物的時候，你要做各種各樣的決策，買什么不買什么，買什么顏色，買多大型號，做這些決策都要消耗意志力，所以購物也不是好的休息方法。

萬維鋼給了幾個建議：

要想休息得好，第一條，就是斷網。讓意志力和注意力能徹底回血。

第二條建議，是關于休息頻率的。很多人喜歡白天拼命地工作一天，到了晚上下班，再拼命地放松，喝酒泡吧，一直到眼睛睜不開了才回家，然后倒頭就睡，快意人生。另外一些人呢，主張勞逸結合，工作一兩個小時就休息一下，看看窗外的風景之類的，做到張弛有道。這兩種方法哪個更好呢？并不是各有各的好處啊，答案非常清晰，就是勞逸結合更好。而且科學家們說，這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。

第三條建議，是關于在哪里休息。多倫多大學的研究者，觀察了100多位在大學里工作的人，看看他們的午餐是怎么吃的。研究者發現，無論吃飯的時候談不談工作，那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊；如果這頓飯是老板要求大家一起吃的，那就更累了。所以說，休息的時候，最好能夠遠離辦公室。如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進午餐。如果只能跟同事一起吃飯，就盡量給自己爭取一點散步的時間，哪怕5分鐘都會很有效果。

總結一下，想要有一個良好的休息效果，從上午開始，就要每工作一個小時左右就休息幾分鐘；休息的時候，可以跟同事聊聊天，也可以做做伸展運動。中午最好跟朋友一起吃飯，吃完飯再溜達幾分鐘。晚上睡覺前記得要斷網，一直捧著手機刷微博，只會讓你睡得更晚。 說到底，只要區分好娛樂和休息，就不用擔心休息不好了。

本文來源：得到訂閱專欄·精英日課音頻稿：羅小蔓講述：鄭磊

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