孕婦孕前孕期營養補益原則 -資料

　　孕前的“準媽媽”

　　做好懷孕前的身體準備和營養補充，對每一位準備懷孕的女性來說都非常重要，

孕婦孕前孕期營養補益原則

。孕前營養狀況好的孕婦所生的寶寶不僅體重符合標準，健康情況好，而且抵抗力強，患病率較低，而孕前營養狀況差的媽媽所生的寶寶的身體狀況則遠比不上前者。

　　孕前營養需求

　　孕前一定要調整不良的飲食習慣，做到平衡膳食，均衡地攝入營養，多補充維生素和礦物質。懷孕后所需營養會比平時大大增加，特別是對維生素和礦物質的需求，比平時增加了一倍以上。不及早調整，懷孕后可能發生某種營養素缺乏，不利于母子健康。

　　葉酸的補充尤其重要，補充葉酸可有效預防胎兒畸形。葉酸有抗貧血的功效，還有利于提高胎兒的智力，富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果(柑橘、稱猴桃和香蕉等)、豆類和谷類等，

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《孕婦孕前孕期營養補益原則》(http://salifelink.com)。專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸，也可以按醫囑用片劑補充葉酸。

　　孕期營養

　　懷孕后，胎兒為了制造骨骼和血液，及為出生后6至7個月長乳牙而準備，會大量吸收鈣質，因此，母親孕期營養必須攝取大約懷孕前2倍的鈣質。骨骼的鈣質，每天都會進行新陳代謝，必須靠日常飲食不斷地補給，否則鈣質會從母體的牙齒和骨骼流出，造成日后骨質疏松。所以為了胎兒和自己著想，應該攝取充足的鈣質。此外，小魚、海藻、綠黃色蔬葉、乳酪、蝦米、豆腐中也有豐富的鈣質，應該常加入菜單中。

　　孕前營養補益原則：

　　如果不是嚴重貧血、缺鈣等，孕前無須服用營養補劑，甚至葉酸的補充，也應盡量從日常飲食中攝取。

　　孕前宜食：

　　各種自然、健康、含化學添加劑少的食物，葷素搭配、粗細搭配。

　　孕前飲食禁忌：

　　忌偏食和節食;忌酒。

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