孕期應補充那些營養

　　為了配合胎兒骨骼和重要臟器發育的需要，孕媽媽應當多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養品。下面小編為您帶來孕期應補充那些營養！

　　孕期應補充那些營養

　　補鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育障礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。

　　1、鐵準備攝入或補充量

　　在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。

　　2、鐵的來源

　　富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。

　　補鈣

　　懷孕前，若女性體內鈣攝入不足，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發育。由于懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕后孕婦體內的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長發育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生后使孩子早早的出現佝僂癥;也會導致孕婦出現小腿抽筋，疲乏、倦怠，產后出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象。

　　1、鈣攝入量或準備補充量

　　正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。

　　2、鈣的來源

　　富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為母親你擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上嚴格要求自己。

　　補碘

　　碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。如果機體內含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統，尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生后不能及時發現和治療，將對孩子產生不可逆轉的損害。

　　因此，每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用，準備在孕期適宜地補充碘，確保胎兒身體與智力的同步發育。

　　2、碘的來源

　　富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。

　　3、碘的攝入量

　　準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要70-100微克，孕婦每天需要175微克，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。

　　目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此，若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦，在補充碘時，如查尿碘含量低于100微克/升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必須在醫生的指導下，采用正確劑量進行補充，以防止攝碘過高。因為，碘過高同樣會產生副作用。

　　準媽媽孕期的營養原則介紹

　　鋅：胎兒對鋅的需要在孕末期最多，如果鋅缺乏，會增加胎兒畸形的發生率，推薦孕早期鋅攝入量為11.5g/d，孕中期和孕晚期再增加5g/d，攝入充足的鋅有利于胎兒發育和預防先天性缺陷。

　　碘：碘是合成甲狀腺素所必需的營養。碘缺乏可以導致胎兒甲狀腺功能低下，從而導致嚴重的智力發育遲緩及生長發育遲緩為主要表現的呆小癥。推薦孕婦每天碘供給量為200微克。

　　維生素維生素a：不用補充維生素a， 過多或過少都可以致胎兒畸形，攝入標準為孕早期800微克re，中晚期為900微克re，最高攝入量為2400微克re。

　　維生素d：若缺乏會影響胎兒骨骼發育，也能導致新生兒低鈣血癥及母體骨質軟化等。過多攝入維生素d會導致中毒，推薦孕婦每天飲食供給量為10微克。

　　維生素b1：孕婦缺乏b1的時候沒有什么明顯的表現，但是會導致胎兒的先天性腳氣病，推薦每天供應1.5毫克。

　　維生素b2：充足的b2可以有利于鐵的吸收，推薦每日攝入1.7毫克。

　　葉酸：快速生長的胎兒dna合成，胎盤，母體組織和紅細胞增加都需要葉酸，已經證實孕早期的葉酸缺乏是導致胎兒神經管畸形的主要原因，畸形的發生通常在妊娠的前28天，多數孕婦此時還沒有意識到已經懷孕，所以補充葉酸的時間應從孕前1個月到孕后3個月。推薦每天補充400微克。

　　維生素b12：維生素b12缺乏可以誘發巨幼紅細胞貧血，同時可導致神經系統損害。

　　維生素c：胎兒的發育需要大量的維生素c，對胎兒的骨、齒的正常發育，造血系統健全和機體抵抗力等都有促進作用，孕婦如果缺乏維生素c易貧血、出血，也可導致早產、流產。推薦每天攝入130毫克。

　　孕期要營養均衡

　　其實，孕期營養大有學問，一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個饅頭就足夠了。但是孕婦對于一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。

　　寶寶出生后的第一年尤其是前6個月是生長發育最迅速的階段，母乳需要為寶寶提供充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素及免疫因子等。因此建議哺乳期的媽媽繼續食用孕婦奶粉特別是，科學補充DHA、膽堿、鈣鐵等20多種寶寶發育所需營養素雅培金裝喜康素保證提高母乳的質量。

　　應怎樣合理補充營養

　　專家指出，孕婦增加營養應根據整個孕期不同階段對飲食與營養的需求特點而定。現優生學提出孕婦至少應在孕前四周起全面增加營養，并且是夫妻雙方共同準備，為孕育一個健康聰明的寶寶最準備。

　　營養補充有安全限量

　　劉醫生認為，由于孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質營養素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養素。

　　但是，營養素有攝入的標準，過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的孕婦。

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