孕期4個月需要補充哪些營養

時間：2023-10-24 17:49:58 少爍資料我要投稿

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孕期4個月需要補充哪些營養

　　孕婦懷孕4個月，已進入孕中期，母體和胎兒需要大量豐富的營養，除了要注意營養均衡外，還需要根據胎兒的生長需求及孕婦的身體狀態補充所需的物質。以下是小編搜集整理的“孕期4個月需要補充哪些營養”相關內容，歡迎閱讀，希望對你有幫助！

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　　1、糧食和干豆類食物：

　　包括米、面、雜糧和綠豆、赤豆等，這類食物在膳食中為主食，主要供給淀粉、蛋白質、無機鹽和B族維生素，還有一部分膳食纖維，是膳食中熱能的主要來源。由糧食供給的熱能占一天總熱能的60%～70%。若孕婦每日攝入400～450克糧食，即可得到碳水化合物300～350克，蛋白質32～36克，維生素B1 0.8～0.9毫克。米、面不要太精白，精米、面中蛋白質和維生素含量都較少。

　　2、動物性食物：

　　肉、禽、蛋、水產品和動物內臟等。這類食物主要供給優質蛋白質及脂肪，還有鐵、鋅和維生素A、B2等。最好每日能攝入100～150克，這樣可以得到優質蛋白質15～23克，若再攝入大豆制品100克，優質蛋白質的`量即可達到35～43克，可占一日膳食蛋白質供給量的1/3～1/2。由于動物內臟含的維生素和微量元素都較瘦肉高，孕婦可多選用.

　　3、蔬菜、水果：

　　主要供給維生素、無機鹽和膳食纖維，尤其是維生素C，主要來自新鮮蔬菜和水果。

　　4、奶及奶制品：

　　奶是鈣的理想來源，不但含量豐富，且易消化吸收。酸奶由于乳酸菌在腸道繁殖，可抑制一些腐敗菌的繁殖，有利于健康。孕婦需鈣量大，每日應保證攝入250克牛奶。

　　除上述四大類食物外，油脂也很重要，應多選用含亞油酸高的植物油。但在注意加強孕婦營養的同時，不要走向另一極端——營養過剩，尤其是在孕晚期，體重增加不能太多，妊娠期理想的體重增加應該是孕早期3個月，體重增加1500～3000克，然后每周增加400克，至足月時體重比未孕時增加12500克左右為宜。

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　　1、葉酸：

　　葉酸可以參與人體遺傳物質及蛋白質的合成與代謝，可以有效預防胎兒畸形及先天性心臟��；另外葉酸還可以促進胎盤生長發育的作用，胎盤主要負責為胎兒輸送營養及運輸排泄物的作用，其功能的好壞可直接影響到胎兒的`生長發育；葉酸還可以促進鐵元素的吸收，可以有效預防孕婦缺鐵性貧血的發生。孕婦在日常飲食中的葉酸會在加工過程中遭到破壞，可以在醫生的指導下，補充富含葉酸的營養劑；

　　2、鐵、鈣元素：

　　女性妊娠4個月后，會有一部分鐵和鈣進入胎兒和胎盤，參與、輔助胎兒生長發育。孕婦缺鐵可能出現貧血，導致頭暈氣短，缺鈣則易導致自己小腿抽搐、胎兒先天性佝僂病等，所以需要較大量的補充鈣與鐵。富含鈣的食物有奶類、豆類、蛋類和海鮮等，比如牛奶、大豆、豆腐、雞蛋、蝦等；富含鐵的食物有紅肉、堅果等深色食物。若身體十分缺乏微量元素，則需通過一些藥物補充，建議在專業指導下飲食搭配，避免營養不良或過剩；

　　3、維生素D：

　　維生素D可通過調節孕婦體內的鈣元素代謝維持機體骨骼健康，具有預防佝僂病的作用。若孕婦缺乏維生素D，孕婦可出現骨質軟化、頭部多汗、牙齒易斷等癥狀。孕婦通過臍帶為胎兒輸送營養物質，孕婦缺乏維生素D可直接影響胎兒的骨骼發育及牙釉質的形成。孕婦可通過食用富含維生素的食物，如動物肝臟、蛋黃、雞蛋、魚等，也可以通過曬太陽、適量運動等方式補充維生素D。