清淡營養食譜搭配

對許多孕婦來說，第一次懷孕妊娠反應是比較明顯的，很多人常常會感覺到惡心，嘔吐，食欲不振，那么這個時候又正是孩子的發育期，所以媽媽們需要吃一些對身體有幫助，而且還會不傷胃口的食物，所以清淡營養食譜搭配是非常重要的，只要把食物搭配的清淡，還有營養該如何進行搭配呢？

孕早期清淡又營養的食譜精選

食譜一：清拌菠菜

材料：菠菜250克。

調料：蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。

做法：

1. 將菠菜擇洗凈，切段，放入沸水鍋中焯水，撈出過涼，放入盤中，備用。

2. 鍋置火上，倒植物油燒熱，放干紅辣椒段爆香，離火。

3. 將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可。

溫馨小提示

菠菜含多種營養素，有滋陰潤燥、養血止血的作用。

食譜二：姜汁豇豆

材料 豇豆500克。

調料 姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。

做法

1. 將豇豆洗凈，去蒂，去筋，切段;姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內，調成姜味汁，備用。

2. 鍋置火上，倒入適量水煮沸，放入豇豆段焯熟，撈出，過涼后，倒入姜味汁，拌勻即可。

3、妊娠早期的膳食要以重質量、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆漿、新鮮蔬菜和水果為佳。可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物，但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

孕期的媽媽正處于妊娠期，妊娠期間總是會有惡心嘔吐的癥狀，在這個時候我們要注意在飲食方面應該保證清淡，比如菠菜粥，小米粥這些話，有豐富營養成分可以補鈣，適當的在里面加上一些瘦肉比較清淡，又不會太重口味。

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