孕期的合理營(yíng)養(yǎng)搭配小食譜

時(shí)間：2024-08-28 09:39:02 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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孕期前三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的階段，也是最重要是的時(shí)段，是決定著寶寶的狀況，甚至存活與否的關(guān)鍵時(shí)刻。那么孕期的合理營(yíng)養(yǎng)搭配就是重中之重了。首先，孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)廣泛攝取，粗細(xì)搭配、葷素并用，每日食用適量的奶制品、蔬菜和水果，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。下面小編就孕期的媽媽們介紹下孕期的三個(gè)小食譜。

孕期食譜一

早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋(píng)果梨等)一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加點(diǎn)：草莓100克，面包50克。

晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。

晚點(diǎn)：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過(guò)20克。

說(shuō)明：這個(gè)食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚(yú)類(lèi)的，不過(guò)注意膳食應(yīng)該多樣化。

孕期食譜二

早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。

雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。

午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。