高考前如何調整好應試狀態

　　“養兵千日用兵一時”。經過緊鑼密鼓地復習，檢驗效果的時刻離考生越來越近。如何在高考前十二天調整好自己的應試狀態，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中，多位中學老師針對高考中如何發揮出高水平、拿到好成績提醒各位考生及家長，高考中知識的積累和心態的輕松同樣重要。

　　關鍵詞要點

　　1、不要再學習新的東西(或做很難的題)。因為短時間內無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心里沒底。

　　2、調整目標，計劃盡量訂得低一些，目標太高，影響自信心。

　　3、注意聽力訓練，理科科目一定不要停筆，要把看、思、做結合起來。

　　4、注意身體。

　　5、調整睡眠。從倒數第三天開始，少睡一點，最后一天睡得會踏實。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡。

　　關鍵詞復習

　　收縮到教材上來

　　高考前十天左右，許多學校已進入自主復習的狀態。這段自主復習的時間對高三同學來說，非常重要。應該如何有效利用，提高復習效果？

　　回歸“四基”

　　這段時間學生沒必要、也不可能再把每一考試科目詳細地復習一遍，最后十天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，發現生疏的地方，重點補習，已熟練掌握了的內容，“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。通過這十天的“收縮復習”、“強化記憶”，可以熟練地掌握知識的整體框架，以便能在高考答題中，根據主干線索迅速回憶，讓自己的答案做到“八九不離十”。

　　高考試題中有容易題、中等難度題與難題，復習主要以中等難度題為主。基礎題+中等難度題占到了總分數的80%左右，高考能不能考出理想成績，關鍵是基礎題做得怎么樣。因此，最后幾天的復習，切忌好高騖遠，應該腳踏實地地回歸到基本概念、基本規律、基本公式、基本實驗、答題技巧、解題格式之中。

　　考前十天跳出題海

　　彭擁軍老師說，在復習策略上應該回歸課本、修補“知識網”的漏洞，主要是通過最后的一批試題來完成知識的查漏補缺。這個階段各科目復習應由“做”回到“思”、“憶”。此時絕大數同學的實力已基本定型。因此，考生應該跳出題海去看書，查重點找弱點。看書更易于加強考生考前的自信心，而做題則費時間易遇挫失信心耽誤事。趙玉慧老師強調，最后10多天，復習應該有計劃地進行。在復習當中，不要想面面俱到、平均“使力”，要學會抓關鍵與重點，復習時可以這樣安排，文、理結合，單科與綜合科結合進行復習。

　　關鍵詞作息

　　復習步調與高考科目一致

　　幾位老師指出，這段時間要很好地調節生物鐘，讓學習與休息有機結合起來。因高考7日上午考語文，下午考數學，8日上午考綜合，下午考英語，所以這段時間的復習步調應該與高考科目一致，上午復習語文與綜合，下午復習數學與英語，這樣既有利于在相應的時間對相應的科目產生興趣，提高興奮點，也有利于高考生物鐘的調整。晚上可以進行調節性復習，可以以綜合科目與數學為主。但每天要保證8小時睡眠，保證1小時適度的體育鍛煉，適當減輕復習的密度和難度。

　　關鍵詞心理

　　給自己正面的心理暗示

　　國家二級心理咨詢師陶超杰認為，考生家長是影響考生情緒的因素之一，離高考的日子越來越近，考生家長也應該相應調整自己的情緒，自己輕松一下，也不能將壓力傳導在孩子身上。對于一考試就容易緊張或情緒激動的同學，應盡量放松自己，和好朋友、家長到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽聽音樂，有意識地轉移注意力；有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以多吃；給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯……”等，增強自信心。

　　◎高考休養表

　　5月26日：確定目標

　　根據去年各大院校新生錄取情況的資料和自己的模擬考成績，初步確定院校及專業，有了目標才有動力。

　　5月27日：調整期望值

　　高考的特性，就在于它的挑戰性和一次性。考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當放低期望值，調整自己對高考結果的期望，有利于考場上的穩定發揮。

　　5月28日：心理調整

　　高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。因此要適度調整心理。

　　5月29日：多準備寫作材料

　　把前一段做過的題進行整理，如果現在還不會做，最好請老師輔導，可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

　　5月30日：形成思維規律

　　高考考的是知識，也是在考學生的思維能力。5門學科高度集中在兩天時間內，考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。要學會一門課程的考試結束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

　　5月31日：保證睡眠質量

　　考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

　　不要總想高考會出現“萬一”；不要對自己提出不切實際的要求，一定要樂觀；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果等。

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