手臂肌肉練習的方法有哪些

如果手臂比較粗，看起來不協調的話，就會影響整個人的身材美觀，尤其是對于女性朋友們來講，手臂的肌肉永遠是女性朋友們最為煩惱的一個問題了，相信有不少的女性朋友們也在尋找手臂肌肉的鍛煉方法，想要盡快的擁有完美的手臂，那么減掉手臂肌肉的辦法是什么，手臂肌肉練習的方法有哪些呢？

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

在家如何快速練出發達手臂肌肉

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(下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

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第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

今天講到的方法是運用啞鈴運動來達到手臂肌肉鍛煉的目的，各位朋友們在進行啞鈴動作的時候，不要老是保持做一個。因為只有這樣做才能夠鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的肌肉看起來更加的協調，而且在整個啞鈴動作的過程中也不會那么的乏味。

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