老年人健身鍛煉法有哪些呢

現在的人都喜歡鍛煉身體來強身健體，特別是現在公園及廣場上都會看到很多老年鍛煉身體，那么老年人健身鍛煉法有哪些呢？老年人因為年紀比較大不能做劇烈的運動，也不能做動作比較難的運動，因為那樣容易傷害身體，鍛煉身體可以預防疾病的發生，下面我們就一起來了解下老年健身鍛煉的方法吧。

擴胸活動：站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

交叉擺掌：站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

起床活動：早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

兩掌劃圓：兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

頭部活動：以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

老年人健身注意事項

運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

運動前要做好準備

其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

上面講的就是老年人健身鍛煉法有哪些呢，老年人因年紀比較大，記性比較差，一定要練通谷易懂，易操作的運動，鍛煉身體要按自身的體質來掌握運動量。同時老年飲食注意要以清淡為主，多吃五谷雜糧，多吃青菜水果，保持充足的睡眠和體力對身體是更有益處的。

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