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老年人秋季養生要做好五大防護工作
老人秋季養生該怎么做呢？老年人的身體狀況是我們都清楚的，經不起各種疾病的折騰，因此老人秋季養生要做好防護工作。下面就來看老人秋季養生應做哪些防護工作吧。
老年人秋季養生要做好五防工作：
1、防風。
涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于人體后背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風侵襲到后背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的后腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，后腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在秋季不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外，戶外運動時應穿防風外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。
2、防燥。
秋季氣候偏于干燥，易傷損肺陰，從而產生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，因此要注意“養陰防燥”。增加臥室濕度，如使用加濕器、臥室晾濕毛巾等;常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥;早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。
3、防摔。
秋季是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關節病等疾病高發季節，老人會因頭暈目眩、或者關節不能負重而摔傷。另外秋季衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩的老人，起身動作要放慢，站穩了再走動;服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋;行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。
4、防抑郁。
與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統功能在秋冬季節最弱，當日照時間減少，腦內5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等癥狀。因此，建議老年人在秋冬季節不宜久宅室內，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽;多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對于增加活力、調節情緒、減輕抑郁大有益處。
5、防膚損。
秋季空氣干燥、溫度降低，人體皮膚的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發生發生口角或皮膚皸裂等現象。老年朋友這段時期應盡量少吃辛辣發散的食物，有過敏史者更應重視;洗浴不宜過多使用沐浴露，盡可能用溫度為40℃左右的水洗澡。
老年人秋季養生吃什么：
1、白菜
對于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營養豐富，自古以來就有“菜中之王”的美稱，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
2、南瓜
南瓜中所含有的營養成分非常的豐富，同時營養價值也非常高。有研究發現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富，而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養物質，這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫認為南瓜性溫味甘，經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
3、蓮藕
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜，蓮的根稱蓮藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。
研究中發現，在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富，這些營養物質對于我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多，不管是生吃還是熟食，都能夠起到清熱解煩，解渴止嘔的作用。
老年人秋季養生知識：
1、調節飲食，養肺生津
由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
2、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水，老年人同樣如此。
3、提高耐寒能力，防感冒
秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、警惕秋季易發病
秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。
5、保肝護嗓多休息
俗話說春困秋乏，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要注意多休息。讓身體好好調養過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發咽炎。
6、保持室內合適的溫度和濕度
居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
7、加強鍛煉，增強體質
秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
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