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養生的建議

時間:2023-03-21 19:20:10 學人智庫 我要投稿
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養生的建議

  養生應該從哪些方面入手:

養生的建議

  長跑利于排脂、修形

  章子怡平時很喜歡跑步。長時間的跑步是一個瘦身的好方法。因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量,而且還能讓你的小腿變得更加的纖細,更有輪廓感。還有就是跑步本身對心肺也會起到一個很好的鍛煉。注意看一下所有比賽中的長跑運動員都是非常苗條的,所以說長跑對于保持身材是一種非常好的鍛煉。

  睡前伸展,放松肌肉

  章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘,在自己松軟的大床上做一些伸展運動,對身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用,而且對瘦腰和纖背也有很好的效果呢。我們也可以在每天晚上睡覺之前做一些伸展運動,將疲勞一天的身體在睡覺之前以充分的抻拉得到放松和舒緩,在一覺醒來后你會覺得身體輕松了許多。

  舞蹈增加柔韌性

  因為章子怡從小練習舞蹈,有了一定的功底,在很多舞戲和打斗戲時她都學得非常快,每招每式都顯得非常的專業。最主要的就是舞蹈鍛煉了她身體的柔韌性,在長年的練習中身體的柔韌性越來越好,隨之而來的是正在生長發育時期身體的輪廓也變的纖細、苗條了。這是章子怡擁有好身材的一個重要因素。

  游泳的飽滿性、流暢性

  章子怡經常會去游泳,因為游泳是一項非常好的運動,長期鍛煉后會讓人的身體看起來非常的飽滿,流暢性非常突出。這也就是大多數游泳運動員都有好身材的原因。游泳能鍛煉前胸、背部肌肉,還能讓你的手臂在不斷劃水的過程中消耗很多的脂肪。

  45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親,同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1.63米,體重51公斤,不吸煙,也不喝酒,每天堅持運動。

  瘦身秘訣

  麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學。其重點是:保持內在平衡。

  該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外,只吃嚴格規定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調,每一口均要細嚼50次以上。

  麥當娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質30%,脂肪占30%,跟醫學界推崇的健康飲食標準55:15:30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同,鈣含量太少。

  麥當娜菜單上沒有奶或奶制品,這樣下去,麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高,纖維太少,且食量不足。

  專家認為,如果要有效減肥,應注意:

  1、確保每餐都有碳水化合物。

  2、讓身體處于運動的狀態,是減肥的關鍵。

  3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,反而會影響心理健康。

  4、每周能減1磅體重已經相當成功。

  5、與其節食,不如改變食物結構,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥面包等。

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