什么運動可以健身？

　　最近健身熱正慢慢的火熱起來，不管是男生還是女生，都可以進行運動健身。而且全民健身也成為一種新的生活方式。但是運動的種類有很多，打球、游泳、跑步、走路、健身房、廣場舞等等，并不是每一種運動都適合每一個人的，所以選擇運動的項目是很重要的，那么什么運動可以健身呢？下面是小編幫大家整理的什么運動可以健身？僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　什么運動可以健身？

　　游泳

　　這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　　自行車運動

　　這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　長跑

　　強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　打壁球

　　這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　劃艇

　　這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　攀巖

　　這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　拓展：有氧運動健身又減肥的運動

　　哪些屬于有氧運動

　　1、快走或慢跑

　　這是我們非常常見的運動方式，由于沒什么特定的規則，不需要專門學習，因此受到很多人的青睞。

　　當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環，使體內的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對于鍛煉心肺功能是非常有益的。

　　當然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質得到增強;降低血糖，并減少中風的機率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

　　什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要循序漸進的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅持。

　　快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替著進行，給運動增加一點樂趣。

　　2、游泳

　　游泳是很多人喜愛的一項有氧運動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。

　　從鍛煉身體的角度來說，游泳真不失為一項于身心都有益的運動。在游泳時，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關節都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。

　　由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統的功能得到提升。

　　此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的，特別是冬泳的人，可以極大地鍛煉自身的血管，使血管的耐受能力增強、強性增大，可預防心腦血管疾病。還能調節人體對溫度的適應能力，提高免疫力。

　　可以辦一張年卡，每周都去游幾次，使身體得到鍛煉，心情得到放松，壓力得到釋放。

　　3、爬樓梯

　　如今，高樓大廈遍地都是，于是就出現了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了很多，極大地方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式，忽略了它，其實是自己的損失。

　　爬樓梯也可以鍛煉我們的心肺功能，并使骨骼和肌肉得到相當的鍛煉，使關節更加靈活。在爬樓梯時，不僅是腿部，其實腰部、臀部都在一起用力，并且比快走消耗的熱量更多，更利于減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來不美觀，而且很難減下去。

　　在爬樓梯時，要注意上樓時，身體微微前傾;下樓時，身體則稍稍后仰。都要以身體能平衡為準，一定要注意安全。

　　還可以順著樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個樓梯，上了十幾個臺階之后，再放慢速度，稍事休息，然后繼續之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過到達樓上之后，可能腿部會感覺到很酸，千萬不要貿然地下樓，很可能會損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴重的后果。

　　可以乘電梯下樓之后，再重新爬樓，或者等腿部得到了充分的休息之后，再爬下樓。這樣就不至于因為太疲勞，使人失去了堅持的動力。

　　4、騎自行車

　　如今，人們的生活水平提高了，出門不是私家車，就是公共交通，很少有人再騎自行車了。而恰恰是這種不那么“高大上”的出行方式，正是一種很好的有氧運動。

　　研究表明，騎自行車對內臟的鍛煉和游泳是相似的，特別是對下肢肌肉的鍛煉，以及運動耐力的增強，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

　　有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自行車正是這樣有規律并具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利于減肥。

　　在騎自行車時，由于左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利于上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的癡呆癥。

　　建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得。

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