標準的俯臥撐怎么做？

雖然我們都知道經常進行俯臥撐的練習，可以起到強身健體的作用，而且還會讓身體中的脂肪減少，讓身材更加的勻稱、美麗。但是我們進行俯臥撐的時候，往往都是比著葫蘆畫瓢，都是形似，但是動作并不一定是標準的，采用不標準的動作訓練，有時候會導致身體受傷害的。那么，標準的俯臥撐是怎么做的呢？

一、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)

動作要領：開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

四、復合式俯臥撐

動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。

上文中介紹的四種俯臥撐姿勢，如果你想讓塑形、健體，就可以按照上文中的介紹，規(guī)規(guī)矩矩的來練習。按照標準的姿勢來練習，不用擔心會因為姿勢不正確，導致肌肉的拉傷;也不會因為動作不到位，導致訓練的效果不盡如人意。

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