做俯臥撐能減肚子的嗎？

小學(xué)初中甚至到來大學(xué)的時(shí)候，我們的體育測(cè)試都離不來做俯臥撐，那么到底俯臥撐到底是鍛煉了那里的肌肉，鍛煉了那里的力量呢，做俯臥撐能減肚子嗎，這個(gè)問題接下來讓小編為大家介紹做俯臥撐到底能減肚子嗎，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要保護(hù)好自己，不要讓自己肌肉拉傷等。

肚子上的肥肉還是需要有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體能量透支來減少，俯臥撐和仰臥起坐都是可以讓腹肌緊繃有力，但是是鍛煉了肌肉，脂肪還是會(huì)在原地待著的。 仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激更明顯，一個(gè)人也可以做，剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，可能開始你做不了全套動(dòng)作，但是這是很有效的，腿彎曲是為了仰臥起坐不會(huì)受上身慣性影響。等你腹肌強(qiáng)了一些后，把腿自然彎曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序漸進(jìn)，肯定有效的。

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來說，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。飲食注意：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

你可以每天出去跑步，這可以幫助你減脂，是最有效的辦法，我原來也是胖胖的，但是上大學(xué)之前跑了一個(gè)夏天，把脂肪全都消耗了。現(xiàn)在體型非常好，身體里面只有15%的脂肪，肌肉健壯而且線條感鮮明，但是這些都是用時(shí)間和精力磨出來的。跑步的時(shí)候可以帶上手機(jī)，聽你喜歡的歌，時(shí)間會(huì)過得更快。（當(dāng)然，如果你有條件天天去健身房跑的話，效果會(huì)更好）

如果你還沒有適應(yīng)跑步的話，一開始跑不要跑太多，感覺自己大量出汗就可以停了。

我現(xiàn)在還在堅(jiān)持每天6公里，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。我一開始跑的話，每天不到3公里，而且也不能跑得像現(xiàn)在這樣快。如果你能找到操場(chǎng)跑道的話是最好的了，每圈應(yīng)該是400米（正常跑道的話）。用你自己能適應(yīng)的速度跑5圈就行了。我原來就是這樣開始的。

看了以上的有關(guān)于做俯臥撐能減肚子的問題，大家都相應(yīng)了解了把，運(yùn)動(dòng)本無錯(cuò)，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的射你狀況，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要讓自己有能量，要記得多吃些蛋白質(zhì)或者雞肉的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

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