減腿的瑜伽怎么做呢？

所有的女性都是愛美的，能夠擁有修長筆直的大腿是很多女性追求的目標，所以有很多人為了擁有這一目標在不停的努力著，其實瑜伽就可以達到這個目標，現(xiàn)在很多地方都有瑜伽館，練習瑜伽的人也特別多，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動作吧，希望能讓你輕松瘦腿。

熱身動作：

做在運動之前都需要先做做熱身動作，活動活動筋骨，避免受傷，做瑜伽也不例外，在開始之前切記也需要做熱身動作，幫助新陳代謝，更有助于脂肪燃燒。

熱身式1

單腿屈膝擺動自然的坐在地上，然后雙腿向前伸直，抬頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規(guī)律的上下擺動，有助于放松髖關節(jié)和腿關節(jié)，20秒之后換另外一條腿重復。

熱身式2

轉動腳踝坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向后伸直撐在地面上，身體微微向后躺，然后轉動腳踝，內(nèi)外旋轉約1分鐘即可。

瘦腿瑜伽之虎式

以貓式作為起始動作

兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，換另外一條腿重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

交叉手腳向上抬起

兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然后吸氣，頭向上抬起，慢慢將右腿向后伸直并向上抬起，同時左手離地向前伸直，手臂、軀干、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，換另一邊重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個呼吸后換另外一條腿重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢

跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

單腿上抬

接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

上面是有關瘦腿瑜伽的動作一些介紹，需要注意的是，練習瑜伽要循序漸進，要有一個過程，如果能到專業(yè)的瑜伽館進行練習，效果會更好，對于一些自己一時做不到的動作，盡量不要太過于勉強自己，只要堅持下來，一般來說都能達到很好的瘦腿功效。

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