跑步如何減腿呢？

對于一些生活時間較為緊迫，沒什么時間鍛煉而導致體型過胖的人來說，想要減肥，最好的方法和最簡單的運動就是跑步。跑步消化的時間比較少，運動的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是只要有跑步就能減腿這么簡單，還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎癥）

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；

開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調快步速；

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

不難看出，在跑步的時候，有一些姿勢對于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們去了解和實習。不要覺得這是在浪費時間，每個運動都是有他正確的姿勢和方法，只有方法對了，帶給我都沒收益絕對是有增無減的，堅持下去，就會得到你想要的。

【跑步如何減腿呢？】相關文章：

如何減后背的肥肉呢？10-21

大象腿怎么減 教你如何快速擺脫久坐大象腿10-01

女生如何減腹部贅肉呢？06-04

男生大象腿怎么瘦呢11-06

男生怎么瘦大象腿呢09-17

經常坐著怎么瘦腿呢07-19

男人怎么瘦大象腿呢08-23

怎樣可以堅持跑步呢08-30

背上的贅肉怎么減呢06-09

后背肥厚怎么減呢？03-19