爬樓梯膝蓋疼怎么辦

時間：2024-07-04 22:06:53 秀雯學人智庫我要投稿

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爬樓梯膝蓋疼怎么辦

　　眾所周知，人們在生活中出現膝蓋疼痛的誘發因素是有很多種的，而爬樓梯引發膝蓋疼痛的情況也是存在的，但是一般情況下，爬樓梯是在都市化生活中的人們選擇鍛煉身體的一種方式，那么，爬樓梯導致的膝蓋疼痛應該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

爬樓梯膝蓋疼怎么辦

　　我們在爬山、爬樓梯的時候，膝關節經常處于屈曲的狀態。相關醫學研究顯示：在膝關節屈曲時，髕骨承受的壓力可以到達體重的5倍以上。所以，過度的爬山、爬樓梯就很容易導致“髕骨軟化癥”的發生。尤其對于相對肌肉力量比男性差的女性來說，更容易發病。有調查顯示，30歲至40歲的女性中，“髕骨軟化癥”的發病率可以高達50%。

　　1、靜蹲解決爬樓梯減肥膝蓋疼;

　　靜蹲這種方法，因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

　　2、靜蹲的具體練習方法之動作要領：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節的最前面超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

　　3、靜蹲次數和時間要求：

　　一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進行。每天重復3-6次為最好。

　　4、靜蹲角度：

　　靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。

　　注意事項：

　　1、蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。

　　2、蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

　　以上便是對爬樓梯時出現膝蓋疼痛的情況的處理方法的介紹，對于在爬樓梯時有膝蓋疼痛出現狀況的人來講，文中所述的解決方式便是其可以選擇的，而需要有膝蓋疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有著一定的要求的。

　　拓展：治療膝蓋疼的小竅門

　　第一：膝蓋疼一定要先了解是什么原因導致的，如果是因為患有關節炎才會引起的疼痛，那么要注意，關節炎一般的藥物治療是不能根除的，但是可以吃一些骨質增生的藥物再加上扶他林，都可以幫助有效緩解膝蓋疼痛。還有就是可以用中藥治療，有一種純中藥制劑藥膏，外用對膝蓋關節好。

　　第二：對于關節炎的治療我們還可以外用中藥制劑藥膏，可以舒經活血，消腫化瘀，止疼�；钛�，祛風驅寒。大部分人用這個藥膏，起到了關節自動修復的作用。消除細菌性感染，消炎止痛�？梢宰柚构琴|增生的發展惡化。

　　第三：關節疼痛，一般采用中藥和西藥結合治療。要根據病人的具體情況給出相應的治療方案。如果不是特別嚴重的骨質增生只吃一些消炎藥即可緩解緩解疼痛。但是首先也是要改善關節疼痛的。中醫藥和西藥結合效果更好。