腹部按摩加腹式呼吸 急速瘦小腹

你的四肢很纖細，卻有一個大大的肚子嗎？明明就已經吃得很少了，甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈卻一直揮之不去？其實，小腹問題通常來自骨盆不正和脂肪堆積。現代人不節制飲食，有常暴飲暴食，這正是早就許多小腹婆的原因。

假如你的腹部很大，而且還患有便秘的毛病。那么你可以練習下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩，如果方法正確，手法得當，一般堅持兩個星期就有較明顯的效果，堅持一兩個月以上，你就會發現你的腹圍小了，同時比按摩現象也不知不覺地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來給腹部做個按摩吧。

（1）準備工作

①排空大小便

②仰臥床上，把腰帶解開，全身保持放松狀態

（2）自我按摩

①摩腹法：用右手掌心緊貼腹部，左手掌心貼在右手背上，兩手同時用力順時針方向柔按腹部，共柔按三十六圈。

②推腹法：做完摩腹法后，將兩手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，兩手同時用力從上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。

（3）注意事項：

①做按摩時，要根據肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬不能盲目用力，力度過猛、過大可能會損傷內臟器官。

②做推腹法時，必須由上往下推，千萬不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經期孕期的肥胖者嚴禁按摩腹部。

（4）輔助動作

仰臥床上，兩手緊靠身體，兩腳并攏，腳尖朝上，同時將兩腳抬起，盡量靠近頭部，抬腳時，兩腳要伸直，不要彎曲。然后將兩腳緩慢放至離床面5~10厘米高的位置。（注意：不要放在床上）。稍停1~2秒，再將兩腳抬起，盡量靠近頭部，如此反復做九遍。

搭配規律呼吸，瘦肚子效果最明顯

有效率的呼吸對身體健康非常有幫助，當做完以上的腹部按摩之后，不妨趁熱打鐵，花多三分鐘來練習腹部呼吸。練習深長且有效率的呼吸法可以讓身心狀態平穩，達到放松的效果。練習一段時間后，你就會發現搭配著規律呼吸，瘦肚子效果會更加明顯哦。

方法一 腹式呼吸——按摩內臟，有助血液循環

鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時，腹部往內自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，可以增加腹腔壓力，讓內臟加以按摩、血管擴張，有助于血液循環。

Step one：雙手置于腹部上方，吸氣，感覺腹部推向雙手。

Step two：吐氣，手掌隨著腹部內凹，練習時間五分鐘以上，能達到安定神經的效果，對失眠患者有相當的助益。

方法二 側胸式呼吸——執行動作效率，維持骨盆穩定

側胸式呼吸是一種腹式與胸式的結合運用，鼻子吸氣時，胸腔擴張;嘴巴吐氣時，胸腔恢復放松。這樣的呼吸可以提高執行動作效率，同時維持骨盆、脊椎的穩定度。

Step one：吸氣時，胸腔、肋骨整個擴張外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意漲大。

Step two：吐氣時，胸腔、肋骨恢復正中體線、腹部內收。

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