職場減壓法推薦

　　1、往外的渲泄

　　往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

　　2、同化的渲泄

　　同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的渲泄

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Ｑ”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

　　4、退化的渲泄

　　隨著一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。

　　當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

　　“什么是妻子？就是你愿意把積蓄交給她保管的女人。什么是紅顏知己？藍顏知己到底有多藍呢？就是你能把有些秘密說給她聽卻不能說給妻子聽的女人。”安妮寶貝如是說。

　　因此，很多男人都想擁有一個紅顏知己。遺憾的是，紅顏知己原本難覓；即便有幸覓到了，也可能因為把握不好“度”，而把“紅顏知己”變成了“紅顏禍水”，鬧得妻離子散、雞犬不寧。

　　紅顏知己注重精神交流

　　“比朋友多一點，比愛人少一點”這是人們對紅顏知己的定義。對此，北京師范大學心理學院副教授石林解釋說，正常的紅顏知己還是偏朋友多一點，是一種純潔的異性情感。對年齡相仿的異性來說，可稱紅顏知己；而年齡差距大的一般都稱之為“忘年交”。紅顏知己可以是內心彷徨的傾聽者，也是心靈的閱讀者。“但完全是精神層面的交流，一旦發生愛情或性行為，這種關系也就隨之瓦解了。”

　　近年來，隨著社會的發展和競爭的不斷加劇，都市人需要面對各方面的壓力。特別是中青年白領，常常是職位越高，精神壓力就越大。快節奏、高強度的緊張生活已經使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀，并產生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數。在發達的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數比例高達三成。

　　都市白領工作壓力大

　　都市白領，面對的不僅是21世紀的不安定、不可測的多變經營環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰，來自公司經營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態勢決不是努力加苦干就能應付的。因為，每天都會有新的競爭對手在他們身邊不斷涌現。此外，他們所面對的還將是市場競爭的不斷加劇，利潤空間的無限壓縮，而壓力也決非僅僅來自外在的空間，更有自身的自危感受。

　　個案一：曉梅曾經在一家私企擔任過3年多的部門主任，對“精神壓力大”的體會特別深刻。她那個部門負責公司的宣傳、策劃工作，都是又累又細的活不說，而且工作當中的“變數”很大，日攻夜戰趕出來的工作，常常要面臨推倒重來的命運。工作帶給她的精神壓力非常大，一接到任務，就條件反射似地想到“肯定又砸了”，用“寢食難安”來比喻一點也不為過。

　　個案二：偉明在內地上班的時候，絲毫感受不到什么“壓力”，一張報紙一杯茶，煲煲電話吹吹牛就是一天。來到深圳，費盡周折才找到工作，但人一進寫字樓就有喘不過氣的感覺。繁重的工作、同事間的競爭與摩擦，使原本開朗的他連笑也變得陌生了。在辦公室里面對電腦屏幕和上司的臉色，還有冷不丁的誤解和暗傷，的確讓人不堪重負。

　　個案三：年近30的黃小姐也感覺自己這兩年的生活過得有點不太順心。作為企劃主管，工作的壓力讓她時時刻刻繃緊神經，也喪失了很多生活樂趣。她與丈夫結婚快4年了，一直不敢要孩子。為了給自己減壓，尋找丟失的生活樂趣，解決長期職場生涯耽誤的“個人問題”，黃小姐決定暫時辭去工作，先生個胖娃娃再說。

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