你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感

你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感

如何緩解上班族久坐的疲憊感

1、大腿與地面平行：將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾��；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經常走動：研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3、減少重復動作：重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標。

4、與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

5、經常遠眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔：鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7、整理凌亂辦公桌：辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8、呼吸練習：深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片：放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

以上這些小方式，更好的幫你緩解上班出現的疲憊。希望對一些上班族有一些了解。這些小小的動作又簡單又方便，有時候坐著的時候就可以進行。上班經常易產生疲憊的女性不妨試一下。

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