職場上班族 疲憊時你真的會休息嗎？

前不久，一項名為“忙碌的都市人，你會合理休息嗎?”的調查顯示：六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是覺得很累;29.63% 的人非常想換一種更健康、能真正得到休養生息的方式;59.26% 的人覺得自己應該嘗試一下新的休息方式。“中國人的休息方式太不科學了，由此所造成的身心疲憊會嚴重影響健康。”北京大學社會學系教授夏學鑾這樣說。

在科學家眼中，休息的真正含義是：恢復疲勞，放松神經，當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的“新鮮人”。如果你的休息方式并不能讓你達到這樣的效果，那么，無論你選擇的休息方式聽起來有多輕松、看上去有多High，它都是一種錯誤。你所要做的是拋開以往錯誤的休息方式，選擇真正適合你的。

“休息史”上最大的訛傳——睡覺是最好的休息方式

在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們從小到大的常識使得我們對疲勞感的第一反應就是——去躺一躺吧。而這就是關于“科學休息”的最大陷阱。

你是哪種“疲憊”?你需要哪種休息?

其實，同樣是“覺得累”，也是需要區別對待的。如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應采取安靜的休息方式。通過睡眠，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態，而身體卻處于低氧狀態，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。

辦公族，你需要的是“有氧”休息!

科學研究發現：腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處于“缺氧”環境中，所以很容易越睡越累，醫學上把這叫做“假性疲勞”。專家建議：對待假性疲勞的方法就是當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動區域，你才會感覺自己煥然一新。

休息不當，你會越來越累!

調查顯示：一天之中北京城鎮居民平均睡眠時間為8 小時58 分鐘，自由支配時間為4 小時21 分鐘……可這些大把的空閑時間卻被用來看電視、上網，導致七成人覺得越休息越累。一起看看，還有哪些錯誤的休息方式正影響著我們的休息效果。

◎躺著、坐著不動= 休息不少人認為，躺著比坐著、站著省勁舒服，多躺就是多休息。但如果你的身體已經坐著或躺著，但是大腦還在不停地延續之前的思考，就不算真正的休息。加之上班時已經長時間坐著了，休息時還是同樣的姿勢，身體的反應也可能是越來越累。

◎休息時要徹底HIGH娛樂是不錯的休息，可以使我們身心放松、精神愉悅，但過“度”就是累，如果打游戲、K 歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息目的，還會損耗精力。讓你累上加累的是娛樂缺乏新鮮感，你還可能產生心理上的疲勞。

◎累了就去狂運動工作累了去運動成為很多人的選擇，甚至出現了“平時基本不動，周末突擊運動”的周末戰士。健身專家提醒我們：在身體疲勞時做高強度的運動，根本不能放松身心，反而會誘發健康隱患!生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患，沒有誘因一輩子都不會發作，一旦遇到身體特累又堅持劇烈運動，很可能就成為一個導火索 。

◎累死了，才想起休息你經常突擊完成任務，連續工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪后才想起休息?過度疲勞易引發意外。休息不能等，不能被動，即使你還沒有感到疲勞也應稍作休息，這是預防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。

◎帶著工作去休假你期待又害怕休假?為了休假，必須加班加點提前完成工作，等休完假回來，又要忙著處理假期堆積起來的工作。

這種緊張心態是造成越休假越累的關鍵。更有95% 的人回答休假時最怕接到老板或同事電話。看來，帶著心事或工作休假很難真正放松。

◎休息一會兒就OK休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時間，否則達不到休息、放松的效果。“會休息才會工作”，累了就給自己一個零負疚假期!

試試這樣休息，看哪種最能讓你歇過來?

◎增加有效休息時間多數情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在于有規律。北京回龍觀醫院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊記者采訪時說：“人的有效睡眠在晚上11 點到凌晨6 點，6 點半以后，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12 點，也起不到緩解疲勞的作用。”

◎補覺不如補午睡如果需要補覺，最好補午覺。這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神。假期可以午睡1 小時左右。如果是工作日，中午小憩20 分鐘以下最好! 10~20 分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20 分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。美國長壽家庭研究計劃的調查顯示，長壽老人們都很會休息，他們平均每天睡7 個小時，多有睡午覺的習慣，并且，睡眠狀態非常好，可以在半小時內入睡，起床后精神煥發。

◎宣泄不良情緒= 休息人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點小酒或者看場電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。

◎疲勞后適度“有氧運動”寫了一天企劃案，開了一天工作會議，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運動。低強度的運動，能很好地改善血液循環，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。運動專家提醒：疲勞時一定不要運動過度，強度達到6~8 分即可，也就是最高心率每分鐘120~130 左右，運動時間保持在20~30 分鐘。

◎及時給大腦換個擋大腦皮質有100 多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區域得到休息。腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉。電腦旁放一本書或雜志，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放松換個擋。

◎讓音樂來撫慰心靈音樂能讓人得到真正的休息，找到能讓你感覺放松的，疲倦的時候聽一聽。多特是世界上最有名的冥想音樂家，聽他的“冥想音樂”，能刺激“真我”、釋放壓力;安德列·加儂的音樂像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈。“神秘園”是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合，《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。

◎學點印式呼吸、冥想，5 分鐘也能休息好深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的單側鼻孔，然后用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1 分鐘，然后換另一側重復即可。煩躁的時候反復練習幾次，能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

◎安心休息休假時將休息和放松當成唯一目的。以旅行為例，旅行的意義是讓身心在不同的環境中汲取養分。妥善安排好手頭工作，輕松上路，尋找一個自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個地方上網又有什么意義呢?

◎最好的心靈SPA——寫出煩惱“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來，你就會發現，煩惱已消減一半。寫的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰，不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。

◎走出去呼吸新鮮空氣，打破被“困”的疲憊辦公室、車里、家里，疲憊和困倦無法出走!陽光和新鮮空間才能讓你重獲活力。特別是戶外慢跑，可以增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內，疲憊和不爽都會傾瀉掉。

◎做有興趣的事兒是一種積極的休息方式有愛好別放棄!特別是容易實現的小愛好。累的時候，用它換個腦子換個心情。

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