冬季如何睡的香睡的好

現代社會，越來越多的人們為了工作整天奔波勞累，休息不好。于是，一到周末，就抱著一定要好好補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10點），中午吃點飯，就又睡了，然后一睜眼，4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認為這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，于是就認為還沒補夠，再繼續睡，這樣就形成了一種惡性循環。

為什么冬天會越睡越困？

其實，這種現象是一種氣虛的表現。適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無法進行正確的自我調節。而且人體的血液循環失去了原來的規律性，也就導致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈腦脹，渾身乏力。嚴重時還會導致吃飯不香、心悸、氣短等。

有專家曾經研究表示：“在熟睡中，人的體內分泌出生長激素，促進蛋白質合成，并加快細胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態，那些所謂補的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長于夏秋，起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會出現老話中說的“睡不醒的冬三月”。

專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因：

1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。

2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。

3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖，于是，你覺得興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

4. 不愛運動的人，肌肉虛弱。

5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

6. 水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感。

如何才能睡得健康，睡得輕松呢？

1、首先，睡前要讓身心放松

一個好的睡眠質量的保證，就是一個放松的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

2、睡前做些舒緩運動

許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。

3、到點睡覺，不要熬夜

專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。

當然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：

1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。

3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。

（1）一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進睡眠。

（2）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

（3）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

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