讓你越睡越累的睡覺誤區

九大睡眠誤區讓你越睡越累。睡覺人人都會睡，但很多人都覺得自己的睡眠質量不高，很多時候越睡越累，卻不知道是什么原因。其實是因為他們陷入了睡眠的誤區，才會讓睡眠越睡越累！

誤區一：某些人每天睡很少就精力充沛，我也能做到

大多數人都需要較長時間的睡眠，美國調查顯示只有少于1%的人每天只需睡不到六個小時，這個是由他們的特殊基因決定的。所以，作為一個普通人，要保證白天的精神和效率的話，一定要有足夠的睡眠，不要以為強迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神狀態，那些被膜拜的只睡四個小時以下的偉人，或許真的不是“普通人”。

誤區二：午睡完感覺更困，所以不應該午睡

有些人抱怨，午睡后他們感覺精神更差了，甚至醒來后更困了；有時候一睡不愿意起床，可能再睜眼兩三個小時都過去了。

美國專家發現，中午小憩20分鐘以下最好！10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神，提高警惕性，讓下午的工作質量更高，并可以更好地控制自己的情緒。然后，超過了20分鐘，大腦就進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，你就會睡很長時間很難醒來，此外，當醒來的時候，會覺得無力，暈頭轉向，頭腦不清，反正影響下午的工作，還會影響正常作息。

誤區三、睡前運動有助于睡眠

研究發現，睡前一小時內最好不要健身，否則身體很容易變興奮，更不容易入睡。不過，最近研究又發現，也有相當一部分人，即使臨睡時做一些讓人精力充沛的運動，都不會影響到睡眠。所以，你要自己測試一下你屬于哪種人，然后根據自己的體質來掌握運動和睡覺的時間。

誤區四：在會議上打盹很正常，因為開會很無聊

會議上打盹其實反映出你的睡眠不足！或許你每天都睡7小時，你以為已經很充足了，所以當你認為在會議上打盹的時候，你只是以為是會議無聊的緣故。其實，在會議上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究顯示，如果你的身體需要8-9個小時的睡眠，但你只睡7個，一周過去后，對你身體的影響，相當于一整個晚上沒睡，白天的狀態自然很差。研究發現，有一部分人，需要的睡眠比正常人還要多。所以，了解你的生物鐘，然后安排合適的睡眠時間非常重要，不要簡單地以為，七個或者八個小時的睡眠，就一定適合你。

誤區五：失眠一族為了養精蓄銳應該早點睡覺

失眠一族躺在床上容易翻來覆去很難入睡，所以提前入睡只會使情況變得更加嚴重。專家建議，失眠一族應該比平時習慣的睡眠時間晚睡一個小時。如果，你躺下就沒有了睡意，或者擔心自己睡不著而變得越來越焦慮的話，你最好起床離開臥室，做點不費力的小事，有困意了再回去。

誤區六：晚上少睡幾個小時沒什么影響

研究顯示，一個晚上，即使你少睡90分鐘（90分鐘是一個睡眠周期），白天的精神狀態就會下降32%，你的記憶力，分析能力都會受到損害。所以，如果你晚上比平時少睡了幾個小時，白天很困的話，就要考慮在睡著前散散步，在樓梯里走一走，中午補一小會兒覺等等。

誤區七：周末補覺

除非你有失眠癥，否則周末補覺不但不能補回你損失掉的健康，更會打亂你的正常作息規律。

誤區八：幾點入睡并不重要，只要睡夠時間就行了

研究顯示，即使睡足了七個小時以上，夜間晚睡的人們更容易憂郁，甚至顯示出一些只有得了憂郁癥才有的癥狀。所以，如果你喜歡熬夜，努力改掉這個習慣吧。前幾天，睡前兩個小時就把燈光調暗，每天提前10-15分鐘睡覺，一周以后，你的睡眠時間就可以提前一個多小時，然后保持住這個習慣，避免過多的憂郁情緒影響健康。

誤區九：不能服用助睡眠藥物

事實上，如果你已經患有失眠癥，為了避免失眠癥的惡化，或者避免長期失眠，服用一些藥物其實很有必要。在服用藥物的時候，一定要詢問醫生藥品的各種利弊，選擇最適合自己的藥品，并按要求服藥。如果偶爾失眠一次，還是不要服用藥物了。

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