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懷孕抽筋怎么辦
對(duì)于孕婦來說,常常會(huì)遇到抽筋的情況,孕婦抽筋雖然不是什么大問題,但是對(duì)孕婦還是會(huì)造成一定影響的,那么懷孕抽筋怎么辦呢?接下來,本文就為大家介紹懷孕抽筋怎么辦的相關(guān)內(nèi)容,想要了解這方面知識(shí)的朋友可以接著往下看哦!下面請(qǐng)看詳細(xì)的介紹。
懷孕抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象,通常發(fā)生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。或是在清晨起床時(shí),可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
懷孕抽筋怎么辦?可以通過以下方法緩解懷孕抽筋:
1、抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時(shí)保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時(shí),雙腿泡熱水10分鐘,效果會(huì)更加顯著。
2、飲食習(xí)慣
平時(shí)多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì),這都是預(yù)防抽筋的方法
3、抽筋時(shí)立刻腳著地
發(fā)生抽筋的時(shí)候,可下床腳跟著地,或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
4、孕期伸展運(yùn)動(dòng)
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個(gè)姿勢,然后盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個(gè)月開始,每日兩回,每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù),可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí),坐著也可以做相同的動(dòng)作,因?yàn)橹饕膭?dòng)作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。
5、穿著方面
可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點(diǎn)的材質(zhì),棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
以上就是關(guān)于懷孕抽筋怎么辦的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后,已經(jīng)知道懷孕抽筋該怎么辦了。其實(shí),孕婦朋友們只要按照上面介紹的方法來做,就可以很好的緩解懷孕抽筋這種狀況啦!希望通過本文的介紹,對(duì)孕婦朋友們有所幫助。
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