膝蓋疼能跳廣場舞嗎膝蓋疼怎么按摩

時間：2024-08-02 11:06:41 學(xué)人智庫我要投稿

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膝蓋疼能跳廣場舞嗎膝蓋疼怎么按摩

人老了，難免有些身體上的毛病，有些老人有經(jīng)膝蓋疼痛的毛病，但是又喜歡跳舞和運(yùn)動，那么膝蓋疼能跳廣場舞嗎？下面我們就一起聽聽專家的解答。

膝蓋疼能跳廣場舞嗎膝蓋疼怎么按摩

膝蓋疼能跳廣場舞嗎

這種情況是可以去跳廣場舞的，只要注意避免勞損和磕碰就行。秋冬季節(jié)時最好帶上護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)。

膝蓋疼怎么按摩

第一、點穴按摩

1.膝蓋疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一邊，然后用雙手手掌相對的揉搓膝關(guān)節(jié)，一定要注意力度，太重會讓患者更疼。

2.患者保持側(cè)臥的姿勢，患腿在上，施術(shù)者站在患者的后方，用手根撥揉點按風(fēng)市穴、膝陽關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。

點按穴位：風(fēng)市、膝陽關(guān)、鶴頂、膝眼、陽陵泉。

3.患者俯臥著，按摩的人站在患者的一側(cè)，然后用雙手揉捏下肢的后側(cè)，按壓環(huán)跳、委中，同樣的也要掌握好力度。

4.患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，搓揉膝關(guān)節(jié)，最好是讓局部有發(fā)熱的感覺。

第二、自我按摩

1.保持坐位，將兩腿伸直，用雙手手掌相對搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，使局部發(fā)熱為宜。

2.用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周圍的痛點，以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘，手的力度不要太大，以免適得其反。

3.患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動。患者要注意的是，活動時用力不要過猛，循序漸進(jìn)，動作緩和，可以逐漸擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動范圍，避免過度活動膝關(guān)節(jié)，使之再次損傷。

膝蓋疼是什么原因

人體很復(fù)雜，而膝關(guān)節(jié)又是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力也相對較大，結(jié)構(gòu)很穩(wěn)定而又靈活。

社會中大部分人群，大部分都會有膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，但快餐生活文化的人們總會將這種疼痛忽視或者被武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因其實是很多的。

日常生活中，只有少部分關(guān)節(jié)疼痛是外傷引起。關(guān)節(jié)長時間受涼或者環(huán)境有巨大溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。來說一下常見的膝關(guān)節(jié)疼痛情況：1.脂肪墊勞損，這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動較頻繁的人群。

很多時候患者都會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。2.如果膝關(guān)節(jié)微屈時，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。

這時候會有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動受限，走路跛行都會感覺到問題。3.如果外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

如果長期超重負(fù)荷會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

膝蓋疼是缺鈣嗎

膝蓋疼很有可能是缺鈣造成的，所以我們針對這個問題要注意一下幾點。

1、首先是要補(bǔ)鈣，平時多吃一些牛奶、雞蛋以及豆制品等富含鈣的食物

2、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時候

3、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地

4、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼

5、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊

6、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動。

結(jié)語：膝關(guān)節(jié)疼痛只要堅持按摩就會慢慢變好，不再感到疼痛。膝蓋疼的原因也有很多，長時間的站立或者高強(qiáng)度的跑步，所以在運(yùn)動的時候我們要學(xué)會保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

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