睡前十分鐘千萬別看書

　　臥室就是用來睡眠的地方，房間內盡量只放置與睡覺有關的東西，睡前聽聽舒緩的音樂，也能夠讓大腦充分放松，快速入眠。下面是小編整理的睡前十分鐘千萬別看書，希望能夠幫助到大家。

　　睡前十分鐘千萬別看書

　　躺在床上看會兒書或雜志再睡，這在常人眼中早已司空見慣的事情，但其實對健康卻是大忌，尤其對眼睛不利。

　　人的眼睛就像一臺能自動調焦的照相機。看近處的東西，比如看書，眼睛須經過一系列調節，才能看得“明明白白”。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但事實上，由于連續較長時間看近不休息，眼球內的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續收縮，因此這時很可能已經形成了調節痙攣。反復長期調節痙攣，甚至可能引發假性近視，然后進一步發展使眼球前后徑增長，而形成真性近視。

　　因此，睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松。可以做的事情很多，比如躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。

　　睡前躺床上看書影響睡眠損害健康

　　躺在床上看會兒書或雜志，是不少人睡覺前雷打不動的習慣。這樣做不但影響睡眠，還有損健康。

　　愛看書的人容易被書里精彩的情節吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節前不會睡覺，大腦一直處于緊張狀態，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實，可能還會被各種夢境打擾。“這個習慣對于睡眠差的人來說影響更大。”

　　另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節里，灰塵會越發肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動調焦的照相機。看近處的東西，眼睛必須經過一系列調節，才能看得明明白白。看完書倒頭便睡，看起來眼睛得到了休息，但實際上，眼球內的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續收縮，長期如此會近視。

　　因此建議，不要把書或雜志放在床頭，尤其是小說、人物傳記等有故事情節的書籍。睡前十分鐘內別再看書，這樣才能讓其得到充分放松，可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。

　　睡眠不好的人還要檢查一下臥室環境，床頭不要放發出“滴答”聲音的鬧鐘；選擇遮光效果比較好的窗簾；不要亮著燈睡覺，否則會延長入睡時間，而且較難進入深睡眠，并很容易在睡夢中驚醒。最后，睡不著時，可以用數羊的方法，但別太認真，也可以做做深呼吸。

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