如何讓肱二頭肌變小呢

隨著社會主義的發展，科學技術的逐漸提高，人們的工作和學習變得日益繁忙，因此全民健身的趨勢勢在必行。尤其是男生，擁有一個健康體魄是他們共同的心聲，那樣的他們才能帶給女朋友們所謂的安全感，才能保護他們愛的人不受欺負。所以大多數男生都在尋求方法。那么如何讓肱二頭肌變��？

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

2、借住托墊托臂彎舉

做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉

練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

4、勾手伸臂

做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾。反復做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！

看了上述對于如何讓肱二頭肌變小的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧，讓肱二頭肌變小的方法有很多，各種運動機械在此扮演了重要的作用。男性要好好正確認識和掌握其方法，從中選取適合自己的且有效的方法，練出結實健康的肱二頭肌。

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