營養師教你如何選面粉

　　做面條、烙餅、餃子、包子沒有一樣不用到面粉。但是，現在市場上面粉名堂眾多，富強粉、雪花粉、高筋粉等數不勝數，占滿了一整排貨架，該怎么挑選讓很多人困惑不已。

　　其實，面粉雖然名目繁多，但按照筋度無外乎三大類：高筋粉、中筋粉和低筋粉。簡單說來，筋度就是面粉中所含面筋的多少，含量越高做出的面食越有韌性，越低則越松軟。制作不同面食，選擇哪種面粉大有講究。

　　搟面條、餃子皮首選高筋粉、餃子粉。面條講究筋道爽口，高筋粉中面筋含量最高，因此做出的面條最有嚼勁，煮時不易軟爛。餃子粉，顧名思義，是包餃子的最佳選擇。用餃子粉做出的餃子皮嫩滑筋道，不但搟皮時不費力，而且煮餃子時不容易爛，出鍋后餃子還不易粘連。餃子粉其實也是高筋粉的一種，因此也可用來做其他口感筋道有韌性的面食。

　　蒸饅頭、做包子要用自發粉、低筋粉。用自發粉制作發面食品，不必再添加任何發酵劑。這是因為制作時已加了泡打粉。用溫水和面，發酵的速度很快，只需十幾分鐘。因此，如果想蒸饅頭、包子等，自發粉是忙碌上班族的最佳選擇。但是，從營養的角度，做發面食品，建議還是在低筋粉中加酵母發酵最好。選擇低筋面粉，是因為它的筋性小，發面更快更松軟。

　　雪花粉、富強粉家家常備。雪花粉、富強粉、標準粉都屬于中筋粉，家庭常備其中一種，就可以做各種面食了。雪花粉近年來頗受歡迎，主要因為它最精細、顏色也最白，蒸出的饅頭、煮出的餃子，雪白的顏色讓人食欲倍增。富強粉也是較精細的面粉，現在市場上還有一些強化富強粉，主要是增加了有益人體的維生素和礦物質，如B族維生素、鈣、鐵、鋅等。而用標準粉做出的面食顏色發黑，雖不如前兩種好看，但實際卻含有更多的麥麩，增加了膳食纖維的攝入量。

　　全麥粉、二合面更營養。不同于其他面粉需要將小麥去掉麩皮后再磨成粉，全麥粉是連同麥麩一起磨成的面粉。雖然顏色較深，但其富含的膳食纖維被營養學界稱為“第七大營養素”，具有促進腸道蠕動，預防便秘，降低血液中膽固醇含量的功效。市場上還可見到一些由兩種面粉混合而成的二合面，如全麥粉加綠豆面，不但使人在主食中獲取了更多的營養，而且這種粗糧細吃的做法，也更有利吸收。

　　(高級中餐烹調技師、中餐營養師王躍明)

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