酸奶最重要的營養素是什么

時間：2023-05-01 18:39:11 嬰幼兒食譜我要投稿

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酸奶最重要的營養素是什么

　　許多家長都知道，喝酸奶有許多好處，諸如補鈣、減肥、益齒、去除口臭、緩解便秘……那么，對于孩子來說，它能帶給孩子最重要的營養素是什么呢？記者請來國家級高級營養師王琦為家長們解析。

酸奶最重要的營養素是什么

　　營養素多種多樣

　　酸奶中含有3%—5%的脂肪，是可以直接吸收的脂肪球，這種脂肪主要是飽和脂肪酸，包括一定量的卵磷脂、腦磷脂和神經鞘磷脂，以及少量的EPA、DHA等，有利于幼兒神經系統的發育；酸奶中的脂肪還含有一定的脂溶性維生素，如維A、維D等；酸奶也是B族維生素的良好來源，含豐富的維B2、維B12、泛酸、膽堿等，它們都是人體正常代謝必須的小分子物質。酸奶中的維B1、維B2、維B6要比牛奶更多一點，每250毫升酸奶就可以提供人體每日所需30%左右的維B2、維B12和泛酸。

　　含豐富益生菌

　　另外，營養師還指出，酸奶的營養成分中最值得一提的還是其所含有的豐富的乳酸菌，其功效毫不遜色于一些以益生菌為主要成分的保健品。而且，多數酸奶中的菌都是活性菌，對腸道菌叢有明顯的改善作用，適當地給孩子飲用酸奶，可以很好地預防便秘的發生。乳酸菌在腸道內可抑制病菌的生長，形成生物學屏障，其代謝產生的乳酸和脂肪酸等使腸道的pH值降低，與乳酸菌分泌的抗生素一起抑制或殺死腸道致病菌，從而可以預防及治療致病菌所引起的腹瀉等腸道疾病。

　　更易被人體吸收

　　酸奶含鈣量很高，每100克酸奶含鈣100毫克左右,與其他含鈣豐富的食品相比，酸奶的優點在于食用簡單方便。每100克蝦皮含鈣約990毫克，成人一餐食用蝦皮不會超過10克，可提供不到100毫克的鈣，孩子很輕易就能飲用125克酸奶，可以從中得到約120毫克鈣。酸奶中鈣的吸收率也較高，可達到40%以上，而且比普通牛奶更容易被吸收。另外，經過發酵后，酸奶中約有20%的蛋白質分解為小的肽鏈和氨基酸，要比普通牛奶更易被吸收。

　　追問酸奶

　　孩子多大可以喝酸奶？

　　一般孩子在1~2歲后，可以適量飲用酸奶，觀察飲用酸奶后無不良反應再逐漸加量，但一天不能超過300毫升。

　　酸奶可以代替牛奶嗎？

　　牛奶和酸奶的營養價值相差不大，酸奶和牛奶可以適當地相互替代，但酸奶不能替代配方奶。

　　喝酸奶對牙齒有損害嗎？

　　酸奶含豐富的鈣，而鈣是孩子牙齒健康生長的物質基礎，但酸奶中也含有一定量的乳酸，為避免齲齒的發生，飲用酸奶后，讓孩子漱一漱口。

　　能稍微加熱嗎？

　　加熱后酸奶中的活性乳酸菌可能被殺死，這樣，酸奶的益處就被減弱了。如果怕涼，從冷藏室中取出來后，可以在常溫下放置一會兒再飲用。

　　什么時間喝比較好？

　　酸奶不宜早晨空腹飲用，這時胃酸濃度高，會很快殺死乳酸菌，降低酸奶的保健作用，作為早點時，可以與面包或饅頭同時吃；飯后兩小時可以給孩子飲用酸奶。

　　酸奶能作為零食嗎？