中高考生應(yīng)該如何克服高原反應(yīng)
孩子：學(xué)會調(diào)節(jié)尋找動力
那么，身處極大壓力中的中考、高考學(xué)子們，平時(shí)又應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？心理醫(yī)師建議，學(xué)生們可以多和同學(xué)合作交流，形成互動，中高考生應(yīng)該如何克服“高原反應(yīng)”。假如學(xué)校能經(jīng)常組織一些團(tuán)隊(duì)游戲，很多時(shí)候，考生壓力就在團(tuán)隊(duì)游戲中不知不覺被釋放掉了。例如有一所學(xué)校就曾讓高三學(xué)生進(jìn)行“旅行家”、“愛心長城”等團(tuán)體游戲，如一個人平躺著被眾多同學(xué)舉起來，被同學(xué)們慢慢地“傳遞”。還有的學(xué)校曾組織初三學(xué)生給同伴寫祝福卡片，讓同學(xué)們在獲得感動的同時(shí)，也收獲信心。同學(xué)間這種支持系統(tǒng)建立得好的話，會給同學(xué)們很大的幫助。
很多初三、高三學(xué)生覺得時(shí)間太緊，認(rèn)為與同學(xué)增加交流浪費(fèi)時(shí)間，于是疏遠(yuǎn)同學(xué)。事實(shí)上，這些同學(xué)內(nèi)心也很痛苦，覺得少了友情。心理醫(yī)師說，同學(xué)間的正常交流是十分必要的，尤其是當(dāng)一個人心情不好的時(shí)候，同伴會在無形中給你很大的鼓勵和幫助。
此外，心理醫(yī)師建議初三、高三學(xué)生可多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如騎自行車、散步、慢跑等，只要不做劇烈的有身體碰撞的運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉有助于學(xué)生減輕壓力、消除疲勞。
家長：消除焦慮不要攀比
心理醫(yī)師建議，除了學(xué)校老師要做好學(xué)生的心理引導(dǎo)工作外，家長的態(tài)度也很重要。作為家長，首先要控制自己的焦慮情緒，把家庭氛圍處理好，這會給予考生極大的幫助。家長該干什么就干什么，如果自己都過于緊張，孩子就會更緊張。
還有就是，家長不要存有攀比心理，總拿自己的孩子去跟別的孩子比較，這會讓孩子很反感，備戰(zhàn)中考《中高考生應(yīng)該如何克服“高原反應(yīng)”》。因?yàn)檫@個年齡段的孩子，認(rèn)知水平已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)高度，他們有自己選擇的權(quán)力。要相信孩子，給他們多一點(diǎn)空間。此外家長還應(yīng)注意，不要看到別的孩子參加課外補(bǔ)習(xí)，便也想著送自己的孩子去。其實(shí)學(xué)校老師每年都帶初三、高三學(xué)生，在教學(xué)上是很有經(jīng)驗(yàn)的。但如果是孩子自己有意向去補(bǔ)習(xí)，當(dāng)然也可以考慮。
在最后總復(fù)習(xí)這段時(shí)間，家長還可以和孩子一起開展一些家庭互動活動，如周末去外面踏青，讓孩子緊繃著的神經(jīng)得以放松。不要一討論話題就是怎么考試，能考多少分。應(yīng)該多動腦筋，引導(dǎo)孩子談?wù)劼殬I(yè)規(guī)劃等，讓孩子順利度過這一重要時(shí)期。
廣西醫(yī)科大學(xué)教授呂斌
可以說面對著中考、高考考場，能做到一點(diǎn)都不緊張的考生恐怕很少。初三、高三沖刺階段的學(xué)生心理上容易出現(xiàn)何種癥狀？怎樣做才能以更好的'心態(tài)步入考場，發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)？心理專家表示，到了總復(fù)習(xí)這一階段，只要得到適當(dāng)引導(dǎo)，相信考生們都可以以良好心態(tài)度過這段非常時(shí)期。———編者
什么是“高原反應(yīng)”呢？相信不少人平時(shí)只聽說過登山會遇到高原反應(yīng)，很多人不知曉中考、高考前考生也會有“高原反應(yīng)”。心理專家說，登山登到一定高度，再往上攀登時(shí)，人就會出現(xiàn)缺氧等高山反應(yīng)(高原反應(yīng))。考學(xué)也一樣，進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段后，很多學(xué)生的學(xué)習(xí)成績會出現(xiàn)起伏、不往上升的情況，這一現(xiàn)象就是初三、高三學(xué)生特有的“高原反應(yīng)”。
患上“高原反應(yīng)”的學(xué)生，除了出現(xiàn)成績起伏較大等癥狀外，還會伴隨著出現(xiàn)情緒波動，因?yàn)樗麄儾恢雷约旱哪繕?biāo)是否能夠?qū)崿F(xiàn)。有的學(xué)生甚至陷于不良情緒里，很長一段時(shí)間也無法抽身。基本上，成績在各層次的學(xué)生多少都會發(fā)生“高原反應(yīng)”，尤其是尖子生，出現(xiàn)該癥狀的比例會更多一些。
個案一女生一想起考試就哭
張小莉是高三畢業(yè)班的女生，在第一次高考模擬考之前，其成績在班上一直很穩(wěn)定，但在“模擬”考試中，她的成績一下子往下掉了很多，導(dǎo)致其情緒出現(xiàn)很大波動，總覺得原來設(shè)定的目標(biāo)好像一下子變得不那么清晰了。很長一段時(shí)間里，她都無法從成績下滑的心理陰影中走出，一想起考試就會哭。
萬般無奈之下，張小莉給心理醫(yī)師打了電話，訴說自己的迷茫。心理醫(yī)師經(jīng)過仔細(xì)分析，適時(shí)對她進(jìn)行了一些引導(dǎo)，終于幫助該女生重返正常狀態(tài)。心理醫(yī)師說，出現(xiàn)這樣的情況，老師和家長都應(yīng)該多給學(xué)生鼓勵。一般來說，像該女生一樣平時(shí)成績較穩(wěn)定的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)能力是有的，要讓他們明白，如果長時(shí)間被負(fù)面情緒所困擾，會對學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生較大影響。引導(dǎo)他們從這種不良情緒慢慢走出來，步入正常軌道。
個案二男生上升態(tài)勢突停滯
一位平時(shí)對自己很有信心，學(xué)習(xí)成績也一直呈上升態(tài)勢的高三男生，到最后沖刺階段時(shí)也突然感覺很迷茫。因?yàn)榈娇倧?fù)習(xí)階段時(shí)，他的上升態(tài)勢突然停止了，而且成績還有回落跡象，無法面對這種被動局面的他找到心理醫(yī)師，尋求幫助。
心理醫(yī)師當(dāng)時(shí)給他的建議是，對自己的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行重新規(guī)劃，因?yàn)樯硖幉涣记榫w中，原來的學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)被打亂。心理醫(yī)師建議該男生多跟老師交流，找出成績下滑的真正原因，不要長時(shí)間陷入負(fù)面情緒中不能自拔。結(jié)果高考結(jié)束后，該男生給心理醫(yī)師打來電話，自稱雖沒有考出一個讓人“驚艷”的成績，但他是以平和放松的心態(tài)步入考場的，最終也如愿被國內(nèi)一所重點(diǎn)大學(xué)錄取了。
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