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永遠年輕的養(yǎng)生秘法
運動
1. 每天進行5分鐘的活化細胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并將氣吸到下腹。緊閉肛門、閉氣，數(shù)1到7，慢慢將氣提到胸部。讓空氣充滿胸部，再慢慢連帶腹中的氣一起從嘴巴吐出來。
2. 每星期進行3次慢跑運動，美國拳擊手Johnson，活到老年手腳還象年輕人那樣靈敏，84歲還能參加世界輕量級拳擊賽，全靠每周3次的慢跑運動。
3. 如果不喜歡跑步，可以進行其他運動如游泳、太極拳、騎腳踏車。每星期運動3次，每次至少20分鐘。
4. 每天跳繩50次。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天跳繩不但能促進心肌活動，還能強壯骨骼，防止患上骨質(zhì)疏松癥。
5. 中午休息時間，可以在公司里進行伸展運動，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧氣輸入肺部，讓你神清氣爽。
6. 下班回家，從地鐵站出來，試試看不搭短程巴士，自己步行回家。
7. 到了組屋樓下，控制自己不要搭電梯，改爬樓梯，嘗試一次爬兩格梯階，可以增加你的運動量。
進補
1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，對于預(yù)防腦中風(fēng)及腦血管栓塞有很大的療效。
2. 多喝綠茶，日本研究顯示，多喝綠茶能減低肺癌和中風(fēng)的機率。
3. 多攝取L-Carnitine。這是一種非蛋白質(zhì)氨基酸，它的主要功能是將活性脂肪酸從原漿小體的一端運送到另一端，供給心臟及骨骼細胞所需的能量。L-Carnitine能有效延緩智力衰退和對心臟有益。
4. 吃大蒜。大蒜能使大腦的血清滲透系統(tǒng)(serotonin system)正常化，多服用大蒜丸能對抗老年癡呆癥。
5. 多服用抗氧化劑，尤其是那些含有礦物質(zhì)和維生素的抗氧化營養(yǎng)補給品。
6. 服用Pynogenol抗氧丸。這是一種由水果、蔬菜和其他植物擷取的營養(yǎng)素，能改善血液循環(huán)及防老作用。
7. 多吃高含鉀(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。
8. 多攝取維他命E，它能為體內(nèi)提供氧氣，減輕疲勞、防止血液凝固。
9. 每天喝3杯牛奶，攝取1000毫克的鈣質(zhì)，使你的骨骼常保健康強壯。
10. 小麥胚芽里擁有很多的膽素(Choline)也是身體的重要維生素之一，具有促進肝臟機能和排出體內(nèi)毒素的功能。
11. 每天攝取足夠的嗜酸乳桿菌(acidophilus)，不但能幫助消化，還能提高身體的免疫能力。
12. 多吃含豐富脂肪的魚類(如鮭魚、沙丁魚)，魚里的Omega 3脂肪酸能減低心臟病發(fā)的危險。
13. 葉酸(folic acid)能預(yù)防中風(fēng)，盡可能多吃菠菜、蘋果、萵苣等蔬果。
14. 每天吃兩種蔬菜和一種水果，最好是那些含豐富維生素和礦物質(zhì)的深綠色多葉蔬菜(如菜心)和橙黃色水果(如橙、梨)。
15. 到希臘旅行時記得多買幾罐橄欖油帶回國。橄欖油不但含高量Omega 3，還能降低體內(nèi)脂肪。
記住這七個技巧，讓脖子永保年輕漂亮
愛美的女性朋友們一定會記得臉部保養(yǎng)，但是大部份人很少關(guān)注脖子。不論臉看起來多么年輕，有一個松垮皮膚的脖子，稍微動起來就會皮膚抖動，此時脖子正在泄露你的芳齡。在你想要穿高領(lǐng)或是戴圍巾之際，以下有7個活化脖子肌膚的法子，日后出門就無須遮遮掩掩了。
一. 多運動多流汗：
加拿大麥克馬斯特大學(xué)(McMaster University in Canada)提出運動可以幫助防止老化。研究顯示那些整天都坐著不活動的人，經(jīng)過三個月時間，一星期運動兩次，促進新陳代謝后，皮膚變得比較有彈性，有如年輕肌膚。其實不用花大錢購買昂貴保養(yǎng)品，運動可以讓舊皮膚代謝，也因此下巴以下的脖子皮膚也會變年輕。
二.補充維生素C：
補充維生素C，不只是吃維生素C，也要大量涂抹維生素C。研究顯示抗氧化劑維生素C有雙倍防曬乳作用(皮膚比較不會松弛，阻隔太陽光傷害)，并且促進皮膚細胞再生。研究人員認(rèn)為對于紫外線UVA引起的自由基(free radicals)，維生素C可以幫助身體提升防御自由基能力。
莫莉娜(Beatriz Molina)是英國皮膚科醫(yī)生，建議使用維生素C(ascorbic acid, 即vitamin C)開始每日的脖子保養(yǎng)，維生素C很容易被皮膚吸收，使脖子更緊繃，更有彈性。
三. 立即補充膠原蛋白 ：
桐寇絲(Sarah Tonks)是專攻抗老的英國醫(yī)生，建議取用含玻尿酸(hyaluronic acid)的膠原蛋白(collagen)，可以幫助皮膚吸收更多水分，讓皮膚更顯豐潤。
德國基爾大學(xué)膠原蛋白研究所(Collagen Research Institute in Kiel)研究發(fā)現(xiàn)，女性只要每天2.5克膠原蛋白，1天1次持續(xù)8周，眼睛四周皺紋深度減少20%。在脖子肌膚保養(yǎng)使用膠原蛋白，也有同樣效果。使用越多膠原蛋白來修護肌膚，皮膚就會越緊繃，出現(xiàn)年輕的脖子。
膠原蛋白的成份為非必需胺基酸，人體可以自然合成，不需要花大錢補充膠原蛋白。膠原蛋白的流失與人體老化及過多自由基有關(guān)，想要減緩膠原蛋白的流失，擁有足量的膠原蛋白，要注意均衡的飲食、攝取適量的蛋白質(zhì)及維生素C，減少自由基的產(chǎn)生，是減緩膠原蛋白流失的不二法門。
四. 避免烈日曝曬：
太陽光對于肌膚有兩大傷害─UVA和UVB。日光中含有的UVB大部分被臭氧層所吸收，少量UVB能促進體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和形成維生素D，過量照射UVB會令皮膚曬黑、曬傷脫皮、致癌。
“每天你的皮膚暴露在很多環(huán)境攻擊，來自太陽紫外線UVA/UVB是最大攻擊，產(chǎn)生自由基傷害。”詩特韓(Anita Sturnham)是英國紐瑞絲診所(Nuriss clinic)創(chuàng)辦人她說，并提出：“太陽光傷害會加速老化，尤其普遍會出現(xiàn)在脖子，因為脖子總是暴露在陽光下。”在你要出門前，涂抹SPF30或更高防曬系數(shù)的乳液，成分有鋅和鈦會阻隔UVA和UVB。
五. 傍晚吃不飽和脂肪酸(Omega)：
不飽和脂肪酸Omega-3和Omega-6是身體自然產(chǎn)生膠原蛋白的主要元素之一。攝取的最好時機是傍晚。“當(dāng)你要睡覺時，身體比較不容易重建細胞膜，你的皮膚，包括經(jīng)常暴露在外的脖子，Omega-3和Omega-6可以幫助皮膚由任何化學(xué)或物理傷害中復(fù)原”莫莉娜說：“如果在晚上六點之后吃O(shè)megas，比較不容易在睡覺前修補好身體其它功能，攝取Omegas可以修護皮膚。”
多吃有豐富Omega的食物，包括冷水魚(例如：紅目魚(大眼魚)、三文魚、明太魚、帶魚、梭魚)和酪梨。
在我們的大腦細胞、視網(wǎng)膜、心臟組織及母乳中，都大量存在Omega-3 不飽和脂肪酸(約為總脂肪酸含量的30%)，Omega-3對人體非常重要。Omega-3 不飽和脂肪酸一直與Omega-6 不飽和脂肪酸對等地站在天平兩端，維持著我們身體的平衡。
六. 使用粗糙的潔凈方式：
疲憊的皮膚細胞留存在皮膚表面或是留存更久，會使皮膚看來陰暗及衰老。因為平時洗下巴以下不會很用力，于是脖子上的老皮膚總是被忽略。
要加速皮膚細胞汰舊換新，要溫和的磨去皮膚角質(zhì)層。解決方法是：用洗臉?biāo)ⅲ⒌衾吓f皮膚細胞。也可以購買含有甘醇酸(glycolic acid)的洗面乳，可以剝落皮膚表面。
甘醇酸是果酸的一種分子，最小較易被皮膚吸收，有去角質(zhì)作用可軟化角質(zhì)層，去除粗糙老化的表層，亦有助增加真皮內(nèi)的骨膠原及彈性纖維。
七. 維生素A1
加強夜間皮膚保養(yǎng)Retinol，視黃醇或稱維生素A1，是為一種脂溶性維生素，在脂肪、蛋白、乳汁、肝中含量豐富。
脖子皮膚保養(yǎng)，“清空毛細孔，增加膠原蛋白，減少皺紋和線條，加速細胞汰舊換新，減少不均勻的色素沉淀”詩特韓說，再加上涂抹維生素A1，保養(yǎng)效果更好。然而，維生素A1無法防止陽光侵襲，如果整天涂抹，弱化對UVA/UVB的防御力。維生素A1適合夜間吸收，在睡前使用。
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