冬季必學五勞養生法

時間：2024-07-01 13:22:52 思穎好文我要投稿

相關推薦

冬季必學五勞養生法

　　導讀：中醫養生建立在人們的平常生活習慣之上，黃帝內經中提出的“五勞”更是要求我們日常要養成好的習慣。很多人都會問什么是“五勞”？如何做好“五勞”養生？預防“五勞”又要注意什么？除了“五勞”之外，中醫養生還應該注意哪些情志上的事呢？

冬季必學五勞養生法

　　好習慣勝進補冬季必學“五勞”養生法

　　自古中醫就有“五勞所傷”的說法，也就是說“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但從另一方面來說，只要合理安排“五勞”，并養成良好習慣，會收到意想不到的養生功效。

　　以“臥”養氣

　　冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體；晚起是多養陰氣，待日出而作。使人體陰平陽秘，以防外感并發他病，或引發宿疾咳喘。

　　冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證；“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

　　漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復發而出現睡眠障礙。眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑郁情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。

　　同時也應注意飲食調適。冬季的飲食宜用熟食，忌生冷黏膩。以防內受風寒，出現胃脘飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。最適宜冬季食療調養睡眠。

　　以“坐”養神

　　適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。

　　入座時，應注意動作要輕、要穩，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

　　以“立”養骨

　　適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，使全身舒適。立姿對人的活動與精神狀態都有重要影響。

　　站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。

　　以“看”養血

　　看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。

　　以“行”養筋

　　冬季寒冷，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。而正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

　　行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。

　　預防“五勞”癥狀讓你更健康

　　“五勞”就是指《黃帝內經》中所說的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

　　久視傷血

　　“久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫認為“形諸外必本于內”，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習慣于長時間的全神貫注看書讀報，而且又不配合適當的休息與活動，或沒有得到睡眠等因素的調節，久而久之，則會出現面白無華或自覺頭暈目眩，兩眼干澀，視物不清等血虛癥。

　　久臥傷氣

　　“久臥傷氣”是指人長時間臥床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環，所以說“久臥傷氣”。

　　久坐傷肉

　　“久坐傷肉”是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，如果久坐的話，肌肉長時間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者，人體呈坐姿時，被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體，由于體位的關系，其肌肉組織的血液循環得不到改善，會影響肌肉等組織的代謝活動，長此以往，肌肉的功能便會出現退化，并且可能會出現肌肉組織的萎縮現象，所以說“久坐傷肉”。

　　久立傷骨

　　“久立傷骨”是指人如果老站著不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說，適當站立有利于增大骨骼密度，增強骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會導致骨質疏松。但長時間站立會導致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關節的發育畸形和活動障礙，所以說“久坐傷骨”。

　　久行傷筋

　　“久行傷筋”是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴于筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什么人走路多了會酸痛、疲勞的原因，所以說“久行傷筋”。

　　既然“五勞”有損身心健康，那么我們應該怎樣預防“五勞”呢？

　　首先，一切要適可而止。如有中醫主張變“五勞所傷”為“五勞所養”，即“適視養血，適臥養氣，適坐養肉，適行養筋，適立養骨”。就是說，無論身或心，都要使其有所“勞”，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。其次要注意勞逸結合。古語有云：“一張一弛，文武之道”。“張”是緊張，“弛”是松弛，二者適當配合，便不易產生疲勞。唐代醫學家孫思邈說：“不欲其勞，不欲其逸”。說的也是這個道理。

　　最后，一定要重視睡眠。古人說：“眠食二者，為養生這要務”。“能眠者、能食、能長生”。充足的睡眠既可以預防疲勞，也能夠消除疲勞，從而對養生產生積極影響。

　　中醫巧妙養生保健話＂五志＂

　　中醫認為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與五臟有著密切的聯系。此觀點被歷代醫家應用于養生學中，對于情志調攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。

　　人體是一個極其復雜的有機體，七情六欲，人皆有之，正常的精神活動，有益于身心健康。但異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰甚至短壽的后果。故善養生者，宜注意情志調攝。而過激的情志，可影響體內功能失調，而累及五臟。

　　怒傷肝

　　怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上，傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

　　喜傷心

　　喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如《淮南子·原道訓》曰：“大喜墜慢”。陽損使心氣動，心氣動則精神散而邪氣極，從而出現心悸、失眠、健忘、老年癡呆等。《儒林外史》中，描寫范進老年中舉，由于悲喜交集，忽發狂疾的故事，是典型的喜傷心病例。

　　思傷脾

　　中醫認為：“思則氣結”，大腦由于思慮過度，使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

　　憂傷肺

　　憂是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂傷時，可傷及肺，出現干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變。《紅樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

　　恐傷腎

　　驚恐可干擾神經系統，出現耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，甚至可致人于死地。老百姓常說的“嚇死人”就是這個道理。

　　綜上所言，情志活動與內臟關系十分密切，老年人隨著臟腑功能的減退、調節適應能力的減弱，面對過激的情志變化就會難以承受，故而易引起疾病。古書中早就有過記載，認為過激的情志，是產生疾病的重要因素。

　　人生在世，喜怒哀樂等情志變化，貫穿在生活之中。避免過激情志的較好方法是：遇事要鎮定自如，冷靜地對待目前的復雜事情。事情過后，不要把它長期放在心上，自尋苦惱。培養樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。要淡泊寧靜，知足常樂，把人生憂喜、榮辱、勞苦、得失視為過眼煙云。萬事只求安心，保持精神內守，人則長壽。

　　另外，平日多參加各種有益心身健康的活動，尋找精神寄托，這樣對預防情志過度，保證臟腑安泰，也能起到積極的作用。

　　冬季辦公室簡易的養生12法

　　1.梳頭：

　　各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　2.鳴鼓：

　　以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　3.揉眼：

　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　4.捏鼻：

　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　5.叩齒：

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。