冬季晨練要注意的事項有哪些

　　冬季晨練不宜太早

　　醫生建議最好上午九十點鐘開始戶外鍛煉

　　一直堅持晨練的張大爺最近發現，早晨鍛煉之后反而感覺不太舒服，看過醫生才知道，原來是晨練時間太早了。不少堅持晨練的人都習慣早起，夏天5點左右，冬天6點多就到街心花園鍛煉身體。冬季，人們晨練的時間應在上午九十點鐘為宜，尤其是那些患有心腦血管疾病的老年人，晨練時間更不能太早。

　　人們都已知道堅持戶外活動有利于身體健康，可是，如果在空氣質量不好的環境中鍛煉，會適得其反。許多人認為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動活動筋骨，肯定能強身健體。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖會排放一些污染物。由于晝夜溫差大，在后半夜常出現近地面逆溫層，早晨的氣溫低，在低溫無風的條件下，空氣中的污染物不能很快擴散，會一直徘徊在低空中。當太陽慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才開始向高空擴散。

　　早晨，肌體的生理功能處于一天中的最低潮，體溫最低，心率低，高血壓病人的血壓也低。冬季的早晨氣溫低，室內外溫差大，有暖氣的樓房室內溫度最低十六七攝氏度，高的有二十一二攝氏度，而室外溫度一般在零攝氏度以下。如果人們在早晨6點起床，然后就從溫暖的室內走到氣溫在零下的室外進行晨練，生理功能還處于低潮的人體很難適應，更談不上對身體有好處了。并且，對于有心腦血管疾病的老人來說，在寒冷的早晨晨練更加危險。

　　冬季晨練應該選擇適當的時間和地點，一般在上午九十點鐘，太陽升起后，人們便可以到戶外進行活動，但有霧的天氣不宜進行戶外鍛煉。另外，人們還可以收聽氣象臺發布的晨練指數，根據晨練指數來調整自己的晨練計劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車尾氣是一大污染源，最好的晨練地點是遠離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個靠近水面的地方活動。

　　冬季晨練應該循序漸進，起床后不要急著到外面鍛煉，應該先在屋子里轉幾圈，活動一下肌肉和關節。到了室外，應該由舒緩的運動做起，從慢走到快走，再到器械運動。特別注意，外出晨練之前，最好要吃些東西，不要空腹運動，可以喝杯牛奶，吃點餅干。另外，冬季晨練還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運動，所以，要選擇既輕便又保暖的衣服。

　　冬季老人晨練要注意

　　專家們認為早晨的空氣清新，老人們在早晨做一些有氧運動對他們的身體是有好處的，但還對此晨練專家指出還要看到環境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時間是什么時候呢？

　　冬季日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發支氣管炎、哮喘等疾病；老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病，血壓不穩的老人風險更大。

　　因此，冬季最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。

　　盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應該注意哪些問題。因此許多老人在晨練中發病，甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學的進行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢？

　　1、按照晨練指數指導運動

　　天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別；其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況；第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　2、晨練前應先吃些食物

　　一些老人都是先進行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學的晨練。在晨練之前，老年人應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　3、出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

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