- 相關推薦
冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些
冬季的到來,氣溫開始逐漸下降,這讓人們有些寒風刺骨的感覺,使得更多的人不想鍛煉,在家偷懶。其實,冬季進行體育鍛煉有很多的好處,那么究竟體育鍛煉的好處有哪些呢?今天就向大家介紹關于冬季運動的健身常識。
冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些
第一條:不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉
因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵,這些微粒懸浮在空氣中,具有很強的吸附力,如果被人吸入肺臟深處,會促成急性或慢性病癥發生。因此,運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。
第二條:冬季運動要注意衣著適當
不可少也不可多。隨著溫度越來越低,進行晨練的朋友們衣服應該適當增加,最好就穿透氣棉質的衣服,既保暖又能起到散熱作用。
運動起來就得心應手。另外,不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服,尤其是進行室外運動,避免低溫風吹攝涼,引起感冒。
第三條:冬季運動要隨時做好補水工作
北風吹襲,容易引起干燥,室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶,運動前后可以以熱水潤喉解渴。
另外,也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第四條:冬季運動要做好熱身運動
各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。
尤其是在冬季,人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度見效,韌帶的伸展度降低,如此一來,如果不充分做好熱身運動,就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
第五條:冬季運動應該循序漸進
切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理,對于很久一段時間沒運動的朋友,尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內養的時候,不適宜過于劇烈的運動。
第六條:冬季運動不適宜空腹進行
有不少人都這樣認為,在起床后就立刻去戶外運動,回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實如此一來對身體并不健康,因為運動會使身體消耗大量的能量,而且身體經過一個晚上的休眠,將食物與能量都消耗殆盡,此時再雪上加霜,就很容易導致低血糖的發生。
第七條:冬季運動切勿飯后進行
對很多上班族來說,早上有時間還不如多睡一會,所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動。
但是飯后立刻進行運動卻是不可取,因為剛吃完飯,腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物,但如果你立馬就起身去散步或者運動,血液就全跑去支持你的運動項目了,會讓腸胃消化不良的。
寒冷的冬季,人們由于懼怕寒冷,常喜歡待在室內。有的人覺得總是這樣不活動,對身體健康不利,加上又喜愛運動,所以不少人忍受著寒冬的低溫去運動。冬天運動可以讓人驅寒保暖,也可以促進血液循環,對身體健康很有幫助。不過在冬季運動的時候也是有一些地方需要注意的,注意這些事項,這樣既可以有效鍛煉身體,而且又不用擔心身體會受傷。
一、運動前做好熱身工作
運動無非分室內運動和室外運動,不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛煉了,其實這樣做也埋下了受傷的隱患。
冬季天氣寒冷,我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服,此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態,身體肌肉和關節也沒有舒展開來,如果不熱身便直接運動,隨著運動強度的上升,身體的肌肉以及關節就非常容易扭傷。
另外,在脫下厚重的衣服,換上簡便的運動裝備后,此時人體溫度會迅速下降,導致血液流通受阻,這樣在運動的過程中,身體還十分冰冷,非常容易凍傷,這樣也會容易凍感冒。
冬季運動之前一定要做好熱身工作,并不是簡單的扭動四肢就可以了,最好先適當進行慢跑,保證身體四肢活動開來,并且體溫上升,血液流通變快,這樣就可以有效降低運動受傷的風險。
二、選擇合適的運動時間
不少人由于忙于工作,導致運動的時間十分匱乏,而冬天天時較短,往往下午四五點的時候,天就黑了,這樣也就不利于運動了,所以不少人都選擇在早上,天蒙蒙亮的時候去運動。
俗話說“一日之計在于晨”,早上是一天當中最重要的時光,不少人喜歡晨練,尤其是一些老年人,由于醒的比較早,都會在早上鍛煉身體,一年四季都是如此。
其實不管是冬季還是其它季節,都是不適合在早上鍛煉身體的,因為早上大氣壓強腳底,導致空氣中的有害物質都集中在地表處,在早上鍛煉的時候,由于肺活量增大,導致空氣中的有害物質會被大量吸入體內,這樣對身體健康反而會不利。
另外,冬季全國各地都深陷霧霾的困擾,此時便不適合在室外進行體育鍛煉,這個時候進行一些室內的鍛煉,比如室內瑜伽、室內羽毛球都是不錯的鍛煉方式。
冬季如何安全有效鍛煉
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。
2、冬季運動不宜過早
冬季運動最好不要選擇太早的時間,專家建議,冬天晨練應該選擇在日出后進行鍛煉。
而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。
與此同時,熱身的時間應該延長一些,最好是控制在十五到二十分鐘之間。
另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
4、運動強度要安排得當
特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。
5、運動時最好不要用口呼吸
而要用鼻子。因為經過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
可以選擇的運動方式
一、散步、拍手、搓手
散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。
如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好�?偟脑瓌t,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
二、慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了。
同時,也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。
三、騎自行車
另外,騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著。
同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
四、爬樓梯
我們現在都知道,現在的住房都基本上都是電梯房了,相信我們很多的朋友,基本上都沒有走過樓梯了。
在冬天外面寒風凜冽的時候,我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體,也是一種非常不錯的方法,可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度,非常不錯。
冬季體育鍛煉有什么好處
1.強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助于改善心肺循環,并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,滿足機體對氧的需要。
2.增強抵抗力
冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。
人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎等疾病。
3.讓人更加靈敏
冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里,長時間的處于這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。
而運動中的身體,由于大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
4.暖身
冬季進行體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的御寒能力。
盡管冬季堅持運動的好處很多,但還要注意一些問題。
冬季進行體育教學注意事項
1、首先要做好學生的思想工作
體育與健康課一般都在操場進行的,受天氣、氣候等因素影響較大。冬季天氣寒冷,北風呼呼,學生穿著比較累贅,上課縮手縮腳,大部分怕冷都不愿意動。所以,作為教師首先要做好學生的思想工作,教育學生凡是大器者必須經過長期艱苦的磨煉;講解冬季體育鍛煉的好處、冬季體育鍛煉注意事項;教授學生如何預防凍傷等。在思想上有了正確的認識,學生就會用堅強的意志去克服生理和心理的困難,積極主動地練習。
2、建立完善和嚴格的考勤制度
“沒有規矩不成方圓”。冬季天氣寒冷,以各種理由見習的學生多了,因此教師要建立嚴格的考勤制度,使他們端正學習態度,督促他們進行學習和鍛煉,使他們在思想上引起對體育課重視。對上課不怕冷、積極主動的學生多表揚,可采用一些激勵措施,如體育課加分等;對于那些嬌生慣養、怕苦、怕累的學生,尤其女生嚴格要求,激勵他們勇敢地面對冬天。
3、合理選擇教材內容
冬季體育教學教材內容安排要適應季節的特點,冬季體育教材應安排一些柔韌性、耐力性較強的教材,如武術、健美操、中長跑、跳繩、球類、技巧等教材。教材的選擇盡量應是以學生喜聞樂見的項目為主,避免器械類的教學。教師根據教材特點和外界因素運用多種方法,精心組織安排,力求做到既簡便,又能讓學生很好的接受,以保質保量完成教學任務。
4、做好準備活動
冬季氣候寒冷,關節的靈活性較強,加之內臟器官的惰性較大,故做好準備活動尤其重要。許多統計資料證明,不少運動損傷是因為沒有進行準備活動,或準備活動做的不科學,因此,對學生必須進行準備活動的目的性、重要性教育。
5、科學運用運動負荷
人在冬天鍛煉,消耗的能量相應增多,疲勞程度也相應加大,因此,冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度,防止學生因身體超負荷而使體力下降,抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。
6。要有正確的呼吸方法
寒冷的冬天,風沙大,學生運動時如果張大嘴巴大口呼吸,大量的冷空氣和灰沙會直接刺激到咽喉和氣管的粘膜上,引起干咳或誘發呼吸道疾病。同時,要教育學生采用鼻口呼吸的方法,即半開口腔,嘴唇微張,舌尖上提,讓冷空氣經牙縫吸入,再經舌尖加溫度得暖和,以減輕對呼吸道的刺激。
7、備足室內課教學內容
冬季雨雪天較多,教師可根據學校條件、學生興趣、愛好等充分準備一些教學內容,備好課。如遇特殊天氣,可以馬上進行室內課教學。教學形式可在教室進行,也可在校多媒體教室進行。內容可制成體育課件,條件較好的學校,還可以播放體育教學光碟、體育欣賞篇等,此外,還可以搞些體育講座、體育知識競賽等。
8、教師要以身立教
凡是要求學生做到的體育老師必須首先自己做到。如冬天天氣冷,不許學生穿皮鞋,戴手套,穿牛仔褲等,教師首先必須自己做到;讓學生自己在操場上活動,不能自己找個避風的地方或在辦公室里暖和等。只有親其師,方能信其道。教師只有用自己的模范行動行為來教育和影響學生,這樣對學生的教育才會有更大的說服力。
【冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些】相關文章:
冬季晨練要注意的事項有哪些02-19
進行的有氧運動有哪些05-01
冬季鍛煉要注意哪些事項04-28
進行健腦養生的方法有哪些02-19
冬季女性跑步要注意哪些事項04-25
練習瑜伽有哪些注意的事項02-23
冬季胃寒的癥狀有哪些04-26
適合冬季減肥的運動有哪些04-26
冬季飲食養生有哪些法則04-26