道家養生的理論與方法
一、道家養生方法之來源
道家養生源遠流長，早在黃帝時期即已形成獨特的體系和方法。
1、《黃帝內經》書中的有關養生內容的論述
黃帝乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？
岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。
夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬澹虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。
故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。
2、《黃帝外經》書中有關養生方法的論述
廣成子曰：至道之精，窈窈冥冥，至道之極，昏昏默默。無視無聽，抱神以靜，形將自正，必靜必清，無勞汝形，無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所見，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。慎汝內，閉汝外，多知為敗。我為汝遂于大明之上矣，至彼至陽之原也；為汝入于窈冥之門矣，至彼至陰之原也。天地有官，陰陽有藏，慎守汝身，物將自壯，我守其一，以處其和，故身可以不老也。至道無形而有形，有形而實無形，無形藏于有形之中，有形化于無形之內，始能形與神全，精與神合乎。岐伯曰：乾坤之道，不外男女，男女之道，不外陰陽，陰陽之道，不外順逆，順則生，逆則死也。陰陽之原，即顛倒之術也。岐伯曰：顛倒之術，即探陰陽之原乎。窈冥之中有神也，昏默之中有神也，視聽之中有神也。探其原而守神，精不搖矣。探其原而保精，神不馳矣。精固神全，形安能敝乎。世人皆知順生，不知順之有死；皆知逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣，廣成子之教，示帝行巔倒之術也。岐伯曰：“逆而順之，必先順而逆之。絕欲而不為邪所侵也，守神而不為境所移也，煉氣而勿為物所誘也，保精而勿為妖所耗也。服藥餌以生其津，慎吐納以添其液，慎勞逸以安其髓，節飲食以益其氣，其庶幾乎！”岐伯曰：“未也，心死則身生。死心之道，即逆之之功也，心過死則身亦不生；生心之道，又順之之功也。順而不順，始成逆而不逆乎！”岐伯曰：“腎水之中，有真火存焉，水欲下而火欲升，此精之所以不靜也；精一動而心搖矣。然而，制精之不動，仍在心之寂也�！辈咴唬骸拔嵝募乓樱I之精欲動奈何？”岐伯曰：“水火原相須也，無火則水不安。”
廣成子答黃帝問這段話，濃縮了古代養生理論的精華，堪稱中華古老養生文化的“活化石”，它將養生的返還顛倒之術、精神內守之法、性命雙修之理合盤托出！后來道家的修煉方法都是在此基礎之上發展起來的，經過代代相傳，經過千百年的實踐形成了更加完善的煉養體系。
二、養生功的理論基礎
養生功的理論基礎可歸結為一個“道”字。道是什么呢？老子《道德經》云：“吾不知其名，強名之曰‘道’�！庇衷疲骸盁o名天地之始；有名萬物之母�！逼浯鬅o所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓養生之道。
具體到人身而言，未有此身，先有此炁，此炁即無極，又謂先天真一之炁。俗說先天不足，是指秉受父母之先天真一之炁不足。故道家不但把此說成是先天地之始萬物之母，而且把人也看成是個小天地，看成是由無到有，由生到死的過程。并且通過運用功法延長壽命，推遲衰老的過程，甚至做到返老還童。
那么道家的功法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生后體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，后天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移于心，命帶氣下入于腎，性命相距八寸四分（傳統說法）；元神失位，識神掌權；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。人自出生起，每歷三十二個月，便生元炁六十四銖。從出生起至兩歲零八個月生一陽，長元炁六十四銖；至五歲零四個月生二陽，又長元炁六十四銖；至八歲又長元炁六十四銖，生三陽；至十歲零八個月，又長元炁六十四銖，生四陽，至十三歲零四個月，又長元炁六十四銖，生五陽；至十六歲又長元炁六十四銖，生六陽，體變純陽，共長元炁三百八十四銖合一斤之數（其中包括天地正氣三百六十銖，加上父母祖炁二十四銖）。月圓必缺，物極必反；否極泰來，陽極陰生，這是大自然的規律。人到十六歲（這里是指男子；女子為十四歲）身俱六陽，在卦為乾，六爻皆陽。陽極陰生，月圓必缺，盈滿則溢，即是破身的年齡。當元身已破，元炁下泄，從十六歲起，每歷九十六個月，耗元炁六十四銖生一陰。從十六歲至二十四歲，耗元炁六十四銖生一陰；如此類推，從二十四歲至三十二歲又耗元炁六十四銖，又生一陰，二陰出現；至四十歲又生一陰，三陰出現；至四十八歲又生一陰，四陰出現；至五十六歲又生一陰，五陰出現；至六十四歲又生一陰，六爻皆陰，至此三百八十四銖元炁耗盡。當然這是理論的數值，如果個人保養得法，元炁消耗就慢，否則就快，壽命長短當然就不同。總之，在十六歲之前，元炁的增長量大于消耗量；在十六歲之后，元炁的消耗大于增長量。
明白此理，就可設法補救，身破炁補，精虧精補，就是用哪里丟了哪里補的辦法來補救。三百八十四銖元炁，是一點一點丟失的，再用養生功法一點一點補回來。雖然六十四歲年逾花甲，若能立志按著養生功法修持，從靜養功修性入手，待靜極而動，一陽來復，炁發則收炁，精動則煉精，炁虧則炁補，精虧則精補，似胎兒剛落生一樣，以有為法消陰長陽。用功百日長六十四銖元炁生一陽，此時身體的健康狀況好像由原來的六十四歲回到五十六歲。再堅持用功百日，又長六十四銖元炁，又生一陽，而身體健康狀況又好像回到四十八歲。又用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像又回到四十歲那樣。再繼續用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像回到三十二歲那樣。再繼續堅持用功百日，又長元炁六十四銖又生一陽，身體狀況像是回到二十四歲左右。再繼續用功百日（所謂百日指的是個約數，是因有“百日筑基”這個名詞而來，不是確指一百天）又長元炁六十四銖又生一陽，此時又變成六爻皆陽，從身體狀況來說，已經成為十六歲童真之體。這就是道家的所謂返老還童，當然這不是三年五載輕而易舉之事。
古人將八八六十四卦、三百八十四爻，陰陽消長的變化與人從無到有，直到六十四歲生長過程緊密的聯系在一起。八八六十四卦，在人是由出生至六十四歲。三百八十四爻的陰陽變化，則是人身三百八十四銖元炁的消長過程。所以說，無極生太極，太極分兩儀，兩儀分四象，四象生八卦，八八六十四卦、三百八十四爻，其間盡性命之理，寓養生之道，這就是養生功的理論基礎。
三、內丹養生的方法
道家養生的方法可以用四個字概括：“性命雙修”。道教養生的性命雙修全部功法，都離不開精、炁、神的鍛煉。其全部功法，不外乎四手，即下手煉精化炁，轉手煉炁化神，了手煉神還虛，撒手煉虛化無（合道）。
道家養生法，是以身、心、意為主，以精、炁、神為用，攝三歸一而道成。故妙經開始第一句：“上藥三品，神與炁精�！敝淮艘痪渚偷榔屏说さ乐�，也直截了當地指出精、炁、神三寶是上乘藥品的基本元素。其中內丹命功的修煉有三密：“爐鼎、藥物與火候”，在不同的修煉階段三者有不同的'含義，只有得到真傳方能確切的了解其中的含義，才能在實踐中正確的運用。
性命雙修的原理及方法隱含在四幅圖中，即《內經圖》、《修真圖》、《心法圖》、《火候圖》，其中《火候圖》首次公開。
四、養生的奧秘包含在四幅圖中
1、《內經圖》概述
《內經圖》畫面中有山川、河流、樹木、大地、關隘、人物、器械以及詩文。采用這種圖文并茂的方法來描述道家內煉的理論及方法具有形象、直觀的優點，使人更易了悟圖中的含義。其中，用“人物、圖形、文字”來講述修煉的道理，以“流水”代表人身“精炁”之運化，以“城門、橋梁、重樓”代表內煉之關竅，以精妙詩句，指出修真的要點�？偠灾瑘D中的每一處在內煉中都有其特定的含義。
《內經圖》整體的布局仿佛人體解剖圖的側視圖，用大自然中的物體來構建人體結構是典型的道家天人合一思想的體現，即老子《道德經》的“人法地，地法天，天法道，道法自然”的思想。修煉者可以按圖中的提示，不僅能知道自己周身的關竅，同時能參悟出“宇宙即是吾身，吾身即是宇宙”，自然界是個大天地，人體是個小天地的道理。自然界一年四季更迭、寒來暑往的變化過程與人自身的精氣的消長規律是相同的。圖中指出“知乎此，道功過半矣！”
2、《修真圖》概述
《修真圖》比《內經圖》更詳盡的揭示了內煉的關竅、藥物以及火候的秘密。
指明了內煉的關竅三關為尾閭，夾脊，玉枕；三田是祖竅、絳宮、炁穴。
月相即月亮的陰晴圓缺喻示了藥物是如何生的道理。丹經云：“月之圓，存乎口訣。時之子，妙在心傳�！贝恕霸轮畧A”是指陽炁之充，陽炁之足之象。蓋天上之月，自初三而微，陽出于庚方，乃一陽生也；至初八東半邊陽滿，魂中魄半而二陽生，謂之上弦；至十五日，則三陽生，陽光足而月圓矣！十六日，則一陰生而漸缺；至二十三日，剩西半邊之陽光，魄中而魂半，二陰生也，謂之下弦；至三十日，三陰生而魂全藏，而月全晦矣！月本體陰而無光，乃借日魂以生明。日，陽神也。月，陰精也。陽則生明，而陰卻無光。是以月必假日照之而后有光，謂之上弦金半斤，下弦水八兩，此上下兩弦之金水，藥物在是，而火候亦在是。人身中之真精屬陰，喻之為月：真神屬陽，喻之為日。精神兩字，炁以貫之。所以煉精化炁者，乃煉去陰精而成純陽之元；煉炁化神者使炁全化為神；煉神還虛者，并斯神而化之，則與太虛之虛無合一矣！故真陽初生，喻之為月出庚方；炁透至夾脊，喻之為上弦；炁透之巔頂，喻之為月圓；其炁到泥丸則必下降，比之十六之一陰生；炁降之絳宮，比之為下弦；降而入于炁穴，比之三十日之晦月；而至于晦，則日月合壁，魂魄交并矣！是以月圓者，取其陽光之足也，月必十五日而后圓。所謂時之子者，乃身中活子時也。夜半之子為正子時，不拘時候之子謂之活子時。此活子時他人不知而己獨知者，故曰：“妙在心傳”，乃天心得曉而以心傳之也。
3、《玄機心法圖》概述
玄機心法圖分四部分，上、下面為文字，兩側是人形盈聯，中部是壽字圖。
文字的含義簡而言之就是“治國如治身，治身先煉心”。修行人先須煉心，七情不動，五賊不亂，六根大定，精難動搖，方可從事。五賊者，即耳，眼，舌，身，鼻，為天之五賊，天之五賊不謹于內，則內之五賊蜂起，世之五賊不除于外，則天之五賊豺生，是以眼見色則愛起而賊精，耳聽聲則欲起而搖精，鼻聞香則貪起而耗精，口嘗味則嗜起而走精，身意遇觸發則癡起而損精，五者日夜戕賊于身，其精能有幾何?精去而神已隨之，身于是喪矣。道者以身為國，以精為民，精不動搖謂之民安，神氣充足謂之國富。此是治世之功，亦是養生之道。
上聯：半簾月影三杯酒，其意為“心”，如《西游記》之“斜月三星洞”，世人欲求長壽，先從“心”上起手，強調修“心”的重要性，佛云：“佛在靈山莫遠求，靈山即在汝心頭，人人有座靈山塔，好在靈山塔下修”。《壇經》“應無所住而生其心”。可見成佛，證圣，為仙都以修心為要。
下聯：滿院花香一局棋，告訴我們如何煉“心”之法。古云“魚躍鷂飛，無處不是化境;水流花放，隨時都見天機�！被ㄖ韵�，是花經過寒冬的葉落花消，從純陰的嚴冬中積蓄陽氣。一陽生，二陽長，三陽開泰，春暖花開，然花開非是有心，實是順其自然，毫無一絲希冀之心。花開就有花落，盛極必衰，陰陽迭運，循環反復。又如下棋，由陰陽對峙，到陰陽混迭，隨其陰陽消長的過程決出勝負。萬物形態各異，而其理則一也。即一陰一陽為之道，道即太極，太極者，中也，通過太極之理寓修身煉心之道。這個說法符合三教之理。儒云：“人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執厥中”，老子曰“多言數窮，不如守中”，而欲求長壽豈能外是乎？
下跋之文是由千峰二代妙春子所加，指明煉性復命須“知白守黑，抱中守一”。
4、《修真內外火候圖》概述
圖內有河圖、洛書、十二消息卦、二十四節氣、四方二十八宿、六十花甲、月象圖、八卦、六十四卦、明堂等。練內藥要用內火，而煉外藥要用外火，內外合一，才能成功。邱祖云“用火玄微兮，如無似有”，說明用火很微妙，不易掌握。
“明堂”指玄關一竅，內丹修煉需從此登堂入室。丹經云：“此竅非凡竅，乾坤共合成，名為神炁穴，內含坎離精”。紫陽真人云：“知乎此，則爐鼎此中立，藥物此中采，火候此中行，及至脫胎、神化無不在此”。
內丹修煉分為筑基、煉精化炁、煉炁化神、煉神還虛、煉虛合道。此圖重點描述在筑基、煉精化炁的階段鼎爐、藥物、火候的妙用。在筑基間斷的火候，用坎離二卦，坎離會合，凝神入于炁穴。虛極靜篤藥物自生，藥生需采，進陽火自子至午，左旋而上，為陽長之卦，代表進陽火之意；自午而子，右旋向下，為陰降之卦，代表退陰符之意。十二消息卦象征陰陽的消長變化，皆因坎離的妙用，藥生于坎，取之在離，坎離即戊己中土，為生之源，故位于中宮。一陽初生為復卦，宜微調之，二陽漸長為臨；三陽生對應泰卦，至六陽足至此進火宜停，當行退符之功。俟氣機自降，一陽退為天風姤，二陽退為天山遁，三退為天地否，復歸無極坤，此為六侯，火功已畢，神氣歸根。
六十花甲，實為周天采煉火侯，進陽火四乘九為三十六，退陰符為四六二十四，合起來正好六十。六十四卦共三百八十四，進陽火總數為三十六乘六共二百一十六息。由子丑之至巳，降陰火二十四乘六共一百四十四息，由午至亥，加卯酉沐浴數共三百六十周天數。二十四節氣：二十四節氣為一年之侯。冬至一陽生，夏至一陰生，丹法攢年、攢月、合日、合時，含一年的功夫于一時，調、采、煉、養一周功夫，合一年之三百六十五度四分之一的節侯。
其實火是火，候是候，要分開論�；鹩腥N：凡是起火、引火、火逼行火、止火，全是呼吸氣的火。凡是凝火、入火、降火、以火、移火、離火、心火，這七樣火是神火。凡是說取火、提火、坎火、坤火、水中火、爐中火、全是先天炁的火。呼吸氣的火，能化飲食谷精而助元精，元神能化元精而助元炁，先天炁之火能化呼吸而助元神，元神的火能化形還虛，而助道成。丹功始終皆是用火，要分清功用才能正確使用。
注：道家用“ ”字（音：藥）特指先天真一之水——身中之藥。由于電腦系統不便，文中未一一標明。
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