關于小雪時節的養生方法

　　老話說，小雪節氣前后一定會變天，太陽似乎被烏云藏了起來，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣。從這個節氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，那么如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中的學問可不少呢！

　　1、保持樂觀的情緒。

　　小雪以后，天氣多以陰暗寒冷為主，陽光逐漸的減少，因此我們的心情也會受到嚴重的影響。很多患有抑郁癥的朋友，需要更加注意，因為陰冷的天氣很容易導致抑郁癥的復發。因此，為了避免冬季寒冷的天氣誘發抑郁的心情，我們要注重在情緒方面的保養，多參加一些戶外運動，和朋友們聊聊天，聽聽音樂等，保持一個樂觀向上的心態，可以有效的預防抑郁的發生。

　　2、飲食方面注意養生細節。

　　冬季，我們習慣性的會選擇吃一些熱量高的食物。的確，冬季就是一個進補的季節，也適宜多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、鹿茸等等。在冬季，我們還要適當的吃一些補腎的食物，比如腰果、山藥、核桃、大骨頭湯等等，此外，黑色的食物也是補腎效果非常好的，比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是，凡事一定要適量為宜，如果進補過多，也會對我們的身體產生不利的作用。

　　3、堅持有氧運動。

　　隨著氣溫的下降，很多朋友也會選擇通過增強運動的方式，來達到抵抗寒冷的效果，但是，如果不恰當的運動，會給我們身體的一些關節部位造成嚴重的不良影響，引起關節部位的疼痛。因此，在冬季，我們還要堅持以有氧運動為主。比如練習瑜伽等運動，在冬季都是比較適宜的。

　　4、注意清除體內熱火。

　　冬季屋內屋外的溫差較大。屋內我們都會生暖氣或者開空調來保暖，然而屋外的天氣卻又非常寒冷，我們在進出屋內屋外的時候，很容易導致我們的體內產生熱火，再加上冬季的天氣干燥，這就是我們平時生活中常說的“上火”。因此，在冬季，我們要特別注意清除體內的熱火，可以多吃一些蘿卜等食物來清除熱火，否則很容易引起感冒等疾病的發生。

　　以上我們從情緒、飲食和運動等方面為大家介紹了小雪時節應該如何養生，希望對大家能有所幫助。朋友們不妨按照我們所介紹的方法親身體驗一下，相信一定能讓大家度過一個溫暖、健康的冬季。

　　小雪時節怎樣調理：

　　濕冷天氣開始、注意調節情緒

　　小雪節氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑郁癥。所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　氣溫降低明顯、注意預防感冒

　　感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關專家認為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導致冬季感冒的重要因素。在北方地區，已經供暖，室內空氣干燥，加上較少開窗通風，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長時間，容易傳播。

　　采取開窗通風，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

　　飲食可以溫補、多食清潤食品

　　冬季，氣候干燥時，許多人會出現不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。

　　多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

　　小雪食材：

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。

　　現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

　　柿子

　　柿子甜膩可口，營養豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，別有味道。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　栗子

　　冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。

　　羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄。

【小雪時節的養生方法】相關文章：

小寒時節養生03-08

小寒時節養生（實用）03-09

小雪過后如何養生11-23

立夏時節怎么養生保健05-06

葛洪的養生方法06-28

《度人經》的養生方法05-21

女人養生的方法介紹02-28

冷熱美人的養生方法10-25

小寒養生進補的方法01-05

春季養生方法有哪些12-20