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預(yù)防小腿肌肉萎縮的方法
一、小腿肌肉萎縮的原因
據(jù)最雜志刊登的研究表明，女性長(zhǎng)期穿高跟鞋，由于過(guò)高的鞋跟代替了本應(yīng)該由肌肉組織承擔(dān)的壓力，再加上肌肉和韌帶局部的伸展長(zhǎng)度被鞋跟的長(zhǎng)度取代，而容易出現(xiàn)“失用性萎縮”，而一旦肌肉和韌帶出現(xiàn)萎縮，當(dāng)女性再換會(huì)平底鞋時(shí)，會(huì)由于肌肉和韌帶的過(guò)度拉伸，而出現(xiàn)局部酸痛不適。
高跟鞋越穿越上癮，也是肌肉攣縮惹的禍
研究人員研究發(fā)現(xiàn)，一周穿5天高跟鞋的女性，兩年內(nèi)小腿肌肉萎縮的程度就會(huì)高達(dá)13%，這也就是為什么很多女性一旦穿上高跟鞋，就無(wú)法再脫下來(lái)的原因。
專家說(shuō)：“高跟鞋能讓女性看起來(lái)更漂亮、雙腿更修長(zhǎng)、滿足女性的某些心理渴望，這只是一方面，但是，最終導(dǎo)致女性對(duì)高跟鞋無(wú)法釋懷的原因，是因?yàn)樗齻兏緹o(wú)法再脫下高跟鞋而去穿平底鞋，因?yàn)樗麄兊耐炔考∪庖呀?jīng)無(wú)法適應(yīng)平底鞋了，因?yàn)榧∪夂晚g帶的拉伸會(huì)帶來(lái)痛苦！”
二、小腿肌肉萎縮表現(xiàn)
肌肉萎縮指骨骼肌體積的縮小，可由于肌纖維變細(xì)或消失，是許多神經(jīng)肌肉疾病的重要癥狀和體征。
其主要癥狀為肌肉無(wú)力，收縮困難，肌肉體積明顯減小。
1、神經(jīng)源性肌萎縮：因下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其損害所致。前角細(xì)胞及腦干運(yùn)動(dòng)神經(jīng)核損害時(shí)肌萎縮呈節(jié)段性分布，以肢體遠(yuǎn)端多見，對(duì)稱或不對(duì)稱，不伴感覺(jué)障礙，常出現(xiàn)肌束顫動(dòng)，肌力和腱反射程度與損害程度有關(guān)。肌電圖見肌纖維震顫電位或高波幅運(yùn)動(dòng)單位電位�；顧z見肌肉萎縮變薄。鏡下呈束性萎縮改變。
2、肌源性萎縮：由肌肉本身疾病所致。萎縮不按神經(jīng)分布，常為近端型骨盆帶及肩胛帶對(duì)稱性肌萎縮，少數(shù)為遠(yuǎn)端型。伴肌力減退，無(wú)肌纖維震顫和感覺(jué)障礙。血清肌酸磷酸激酶、乳酸脫氫酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、磷酸葡萄糖變位酶、醛縮酶等均不同程度升高，肌醛磷酸激酶最為敏感。肌電圖特征性改變?yōu)槌霈F(xiàn)短時(shí)限多相電位。
3、其它：中樞性肌萎縮一般伴反射亢進(jìn)或病理反射。缺血性肌萎縮多因各種動(dòng)脈炎、血栓形成等肌肉缺血和無(wú)菌性壞死而致。廢用性肌萎縮則與長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。且多為可逆性。
三、如何應(yīng)對(duì)小腿肌肉萎縮
1、有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺(jué)疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過(guò)10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過(guò)者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3。
4、保持樂(lè)觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長(zhǎng)期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使小腿肌肉萎縮發(fā)展。
5、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。小腿肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、薏米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，小腿肌肉萎縮患者禁食辛辣食物，戒除煙、酒。
6、勞逸結(jié)合。小腿肌肉萎縮患者忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
7、預(yù)防感冒、胃腸炎。小腿肌肉萎縮患者由于自身免疫機(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，一旦感冒，病情加重，病程延長(zhǎng)，小腿肌肉萎縮的病情加重，特別是球麻痹的小腿肌肉萎縮患者易并發(fā)肺部感染，如不及時(shí)防治，預(yù)后不良，甚至危及小腿肌肉萎縮患者生命。
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