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俯臥撐鍛煉什么呢
很多人重視起了自己的健康狀況以及身材，健身，已經成為了很多人的首要選擇。而平日中我們經常做的運動之一就是俯臥撐，那么俯臥撐鍛煉什么呢?俯臥撐的好處有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
不管是家中，還是健身房，很多人在練習并且通過俯臥撐來鍛煉自己，俯臥撐是塑形的好方法之一。
做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
男人常做俯臥撐的4個強大好處
1、研究人員對男性參與者進行調查后，發現善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
想要通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，首先要知道俯臥撐的標準動作是怎樣的。
俯臥撐的標準動作解剖
俯臥撐及俯臥撐呼吸方式
俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然后恢復原狀的動作。
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
鉆石俯臥撐
跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鉆石的形狀。用跟正常俯臥撐的標準，每組同樣做5到10個。
很多的體育鍛煉愛好者總會抽出時間來進行自己喜歡的體育運動。他們的表現與一般不鍛煉的人有著很大的差別，有著更為旺盛的精氣神，那是為什么呢?就是因為體育鍛煉賦予的好處。那么你知道體育鍛煉到底有哪些好處嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
體育鍛煉是包含很多的，是各種能夠增強人體素質運動的總的稱呼。
體育鍛煉的內容豐富,有田徑、球類、游泳,武術(指其中一部分武術)、登山,滑冰,舉重,摔跤,自行車等項目.體育具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。
有規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
1.有助于改善體型，因為運動可以調節松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
2.有助于消除精神的緊張與壓力。
3.是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
4.有助于減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
5.增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
6.運動課程的參與為社交機會之—。
運動的好處
在生理上
1、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
2、可以減少你過早進入衰老期的危險。
3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
4、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
5.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
在心理上
1、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
寬式俯臥撐
雙手分開到接近于兩倍于肩膀寬度的距離，其它標準本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個。
錯手俯臥撐
一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標準與普通俯臥撐相同，每組5到10個。
爆發式俯臥撐
在身體俯臥到接近地面時，不按照普通的做法撐起恢復，而靠雙手以更大的爆發力將身體推起，騰空而上。
完美俯臥撐運動減肥方法塑造好身形
許多男性都比較偏愛俯臥撐，這是因為俯臥撐不僅是可以幫助男性們增大胸肌的鍛煉方式，還是最簡單有效的運動方法!俯臥撐不需要什么特別的器械，只需要有時間就可以進行鍛煉了!那么標準的俯臥撐究竟該怎么做呢，快來學習吧!
俯臥撐姿勢要保證直線
一個標準的俯臥撐，身體必需保持一致如我們仰臥睡覺時筆直。
雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。
這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
俯臥撐的正確做法
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
結語：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐怎么做的了吧，關鍵是我們清楚的知道了俯臥撐有哪些好處了，也知道了俯臥撐鍛煉了什么。俯臥撐，相對簡單而有效，是我們日常鍛煉的首選，希望小編的介紹對你有所幫助。
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