適量運動是指什么呢

時間：2024-03-05 01:58:46 好文我要投稿

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適量運動是指什么呢

　　適量運動是指什么呢，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，適量的運動才是好的運動狀態。接由小編帶大家了解適量運動是指什么的相關內容。

適量運動是指什么呢

　　適量運動是指什么呢1

　　所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低于5次，每回運動不低于半小時，運動后每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

　　運動鍛煉能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構筑起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的'作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至于達到預防病患的目的。但是不是只需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。

　　鍛煉能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過于肥胖，而過于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

　　運動鍛煉既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

　　運動鍛煉能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

　　運動鍛煉可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

　　運動鍛煉能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

　　運動鍛煉能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放松情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

　　過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的時候，要把握好適宜的運動量，才可達到提高體質與預防保健的目的。

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　　運動的6大好處

　　好處1：控制體重

　　運動可以預防肥胖的情況發生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

　　好處2：使精力充沛

　　運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　好處3：改善睡眠質量

　　現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。

　　好處4：增強抗病能力

　　運動可以有助于提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發生。

　　好處5：帶來好心情

　　運動可以改善人體緊張的.情緒，調節不量的心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。

　　好處6：提高大腦機能

　　運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。

　　總結正確的運動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅持運動也是對自己健康的負責。

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　　運動后的好處

　　1、緩解身體自然疼痛

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性癥狀，如關節炎。

　　2、削減感冒幾率33%

　　適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

　　保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

　　3、有利于口腔的健康

　　專家認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的.角色。在他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎癥發生的C反應蛋白的含量水平。

　　除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數。堅持運動鍛煉有效治愈八種常見疾病，詳情可閱讀：堅持運動鍛煉有效治愈八種常見疾病

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