關于夜貓人群如何養生瘦身

　　“日出而作，日落而息”，隨著社會的進展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎么經過食補等方法，拯救身材與健康！

　　1.調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

　　無論你睡了多久，早晨8點一定要起來吃早餐，而且培養天天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后，你可以連續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不輕易餓。

　　盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

　　2.3PM以前完成7成用餐量

　　假設你無法正確地在早晨8點和下午4點進餐，那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動。

　　經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么經過食療回復好身體呢？

　　救救夜貓族！中醫調養全對策

　　熬夜熬出陰虛體質！？

　　就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現陰虛體質！陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會由于壓力太大或思慮過渡，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

　　初春冶腳氣正當時

　　難言之隱話腳氣

　　腳氣即“足癬”，又稱“香港腳”，是一種由真菌引起的皮膚傳染病，多見于氣候潮濕炎熱的南方夏秋季。

　　腳氣很難完全治愈，雖無損整體健康，但夏季發作時腳趾間皮膚發白濕潤，出現水泡、脫皮，奇癢難忍。用指甲抓破后，極易引起繼發感染，導致淋巴結炎、蜂窩組織炎；初春常出現皸裂，行走時十分疼痛。

　　腳氣為何如此頑固

　　腳氣患病率高的原因在于：1．腳掌角質層厚，其豐富的角蛋白為真菌提供了豐富的營養物質；2腳掌無皮脂腺，故缺乏抑制真菌的脂肪酸；3腳掌汗腺豐富，出汗多，且終日被鞋襪層層包裹，潮濕溫暖的環境有利于真菌的滋生。

　　腳氣夏季發作嚴重，故患者大多在夏季治療，許多人反復用藥，但療效甚微，最多只是暫時抑制而已，待來年夏季，仍然萌發蔓延。

　　牛皮癬是一種常見的皮膚“頑疾”，人們往往對它束手無策，在日常的治療過程也有很多患者因為它久治不愈或者反復發作而失去信心。有時牛皮癬患者工作需要熬夜，為什么這使的病情更加的嚴重了？

　　牛皮癬患者熬夜會對自身造成一定的損害。睡眠不足易使血管處于緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，而且如果牛皮癬患者長期都進行熬夜的話，那么出現耳聾癥狀也是在所難免了。

　　許多牛皮癬患者都可能會在熬夜時吃一些夜宵，但吃“夜宵”之后可能對胃有所傷害，因為常吃夜宵容易引發胃癌。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使牛皮癬患者的胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，就很有可能會引發一系列胃病。

　　經常熬夜還可能會導致牛皮癬患者的記憶力衰退。正常來說，人經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經衰竭，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題，長期熬夜還會出現神經衰弱、失眠等問題，這些不利因素都是會對牛皮癬治療形成阻礙的。

　　溫馨提示：牛皮癬疾病的康復與良好的生活習慣有著密不可分的聯系。保持生活起居的規律性，才能有效地防御牛皮癬。

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