如何保健養生

　　隨著年齡的增長，我們的身體都會發生一些變化，而這些變化非常的細微，不宜察覺，尤其到了30歲之后，每10年我們都會遇到新的健康挑戰，接下來就跟隨小編一起去看看有哪些身體上的挑戰在等著我們。

　　如何保健養生

　　30歲后。

　　膝關節開始磨損。很多人會出現短期膝關節酸痛，一般休息幾天就好了，但保養要從現在開始了。

　　注意：

　　體重增加會提高患關節炎風險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓練。

　　飲食上也必須調整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸，吸煙者應開始戒煙，到50歲時心血管病發病率會降到非吸煙者水平。

　　30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數人已經成家，要和配偶多溝通，深入了解。

　　40歲后。

　　肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病，腦卒中風險也隨之翻倍。

　　注意：

　　40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。

　　飲食上，果蔬應占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　人到40將面臨從青年向中年的轉變，大部分人的事業處在爬坡階段，很容易出現事業和家庭的失衡，要及時調整心態，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。

　　50歲后。

　　骨密度會降低。此時，女性逐漸進入絕經期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。

　　注意：

　　除了繼續過去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營養上，每天應補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練，有助于增強骨骼。50歲后，人需要適應自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產生抑郁情緒。

　　60歲后。

　　摔倒危險明顯增大。隨著年齡的增長，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會更容易跌倒，甚至出現骨折。

　　注意：

　　應定期檢查骨密度，并堅持其他檢查項目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。

　　飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風險降低71%。

　　運動上，應堅持鍛煉，最好與朋友結伴進行快走、慢跑等有氧運動，一旦發生意外方便救助。

　　60歲后，老人會面對退休、喪偶等問題，可能會感到孤獨。研究發現，獨處時間太長會增加老人的抑郁風險，也會使死亡的風險增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動，有助于改善心情，增加活動量。

　　70歲后。

　　消化吸收功能變差。邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問題更加明顯，尤其是關節炎、骨質疏松等會進一步加重。同時，隨著腸道老化，腸內益生菌減少，老人消化吸收功能也會變差。

　　注意：

　　老人應堅持各項檢查，并主動接種流感、肺炎等疫苗，增強額外防護。

　　最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長的豆類、蘋果和海藻。很多老人對口渴不敏感，常因缺水導致疲倦、疼痛，所以要注意補水。為預防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質的綠葉菜。

　　散步是最好的老年運動，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人最關心的問題，每個人都應正確看待衰老。面對疾病，除了積極治療外，樂觀的心態才是最好的藥方，讓自己更寬容，學會接受現實，才能更長壽。

　　養生保健的方法

　　宅人之晨一日之計在于晨

　　養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態此時補充豐富、均衡的營養調動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

　　早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

　　休息時做手指操

　　休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

　　上午喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

　　打場虛擬網球比賽

　　健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

　　結語：隨著年齡的增大，許多人的身體肯定不如年輕的時候，身體上的變化也就隨之而來，但是我們可以知道我們身體的哪些地方出現問題，并做出針對性的調理，就可以保證我們的健康。

　　白領成健康“弱勢群體

　　徐輝說，一般人以為白領工作舒適、報酬豐厚、福利優越，健康怎么會比平常人差呢。其實，細細分析，不難發現幾大原因使白領成為一個健康“弱勢群體：

　　缺乏運動是一個很重要的誘因。對于白領來說：時間就是金錢。由于工作繁忙，白領們平時多以車代步，上班時久坐少動，下班時間常常要加班。因此，白領們往往沒有時間鍛煉身體。因此能消耗的熱量有限，血液循環減慢，心臟功能減退。

　　白領們的工作環境也有很大影響。白領上班族的工作幾乎每時每刻都離不開電腦，長時間使用電腦會引起人的視力衰退、關節損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。

　　心理因素更是至關重要的原因。白領從事的大都為超負荷的腦力勞動，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功，這時人的精神處于一種混亂不安寧的狀態。長此以往，積蓄了過多的壓力未能發泄，久而久之便積勞成疾了。

　　每天一杯養生茶驅疲勞

　　有94%的高壓白領表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的癥狀。由于白領多數工作繁忙，六院營養科主任徐輝教授建議，除了按時休息，每天一杯養生茶也可驅除疲勞。徐輝主任給白領公布的每天一杯養生茶“處方是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，用開水沖服。

　　上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補血、健脾的作用；枸杞針對白領日日面對電腦工作，起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜，抗疲勞作用相當好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用，健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領麗人，每天飲服杭白菊花茶還有養顏功效。

　　睡前服兩片維C防感冒

　　王女士的女兒今年6周歲，過去經常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C（一天一片）之后，體質就一直很好，沒感冒過。

　　徐主任也建議，抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童，“高壓人群每日睡前服用2片維C，能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據該醫院調查，每日服用維C的醫務工作者幾乎沒有得感冒的。

　　時尚龜苓膏降燥潤肺

　　吃了一個夏天的冰激淋，女孩們都覺得有點膩了。現在天氣漸漸轉涼，對于貪嘴貪靚的姐妹們，甜品店里的各式花色龜苓膏無疑是款滋補佳品。徐主任說，因為它清潤溫和，不涼不燥，有滋補潤肺之功。

　　比如綠豆羹龜苓膏，成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是將龜苓膏粉沖調成厚的龜苓膏，切成小塊，放入碗中，然后在碗中加入綠豆羹，也可依據個人口味添加煉乳，冷藏后食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕，初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。

　　板栗每天幾粒就滋補

　　徐主任說，人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。

　　亮油油的栗子還有較高的藥用價值。板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數比米飯低，只要加工烹調中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。

　　但栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6～7粒，堅持下去就能達到很好的滋補效果。人們最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因為栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。

　　小小“紅瑪瑙亦養生

　　徐輝主任介紹，每年一入秋，腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉后人的脾胃功能差、失水量多，因此在飲食上應適當補充一些清淡的、易消化的食物。

　　山楂被稱為“紅瑪瑙，因它口味酸甜，健脾止瀉，藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化。據研究，山楂具有良好的防治心血管疾病的功效，還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。

　　可自制胡蘿卜山楂汁。選材料山楂100克，胡蘿卜200克，白砂糖少許。做法是將山楂洗凈，去核，每顆切成四瓣；胡蘿卜洗凈，切碎；山楂、胡蘿卜放入燉鍋內，加入適量冷水煮沸；再用小火煮15分鐘，用干凈紗布過濾；將濾過的胡蘿卜山楂汁倒入杯中，加入白糖拌勻，即可直接飲用。

　　秋天10大養生方法

　　為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病，六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法：

　　1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。

　　2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、辦公室養盆花草。由于如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

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