練手勁最有效的方法

　　練手勁最有效的方法，健身是保持身體健康的基本途徑，有利于增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享練手勁最有效的方法，來看看吧。

　　練手勁最有效的方法1

　　握力較弱的人，可以試著多做下面幾種運動：

　　1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鐘。

　　2、器械：還可以借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習20~30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

　　3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

　　4、農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

　　5、捏網球：用盡可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復做這樣的動作，至少5次。

　　指臥撐。用十個手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

　　兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的'。

　　提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂

　　鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

　　練手勁最有效的方法2

　　手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。

　　勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的'力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

　　增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

　　握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

　　握力大小受三個因素影響：

　　一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

　　二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

　　三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

　　增加握力的方法：

　　通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作為輔助訓練。

　　可以練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

　　通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

　　練手勁最有效的方法3

　　握手有力的人心臟更健康

　　據英國《每日郵報》報道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

　　1、在一項對5000人進行的研究中，美國哥倫比亞大學的調查人員發現，握力強的男性比握力弱的男性更容易結婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

　　2、英國倫敦大學學院對近7000人進行的一項為期17年的研究發現，握力小會增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌癥。事實上，2015年發表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預示著早亡。

　　3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行了一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。

　　4、今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會損害大腦神經，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。

　　5、費斯博士合著的一項研究發現，強大的握力和健康的大腦之間的積極聯系最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

　　手部無力，也可能是中風前兆

　　發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，如果手握著某件東西時，手臂突然失去握力，有時還伴有講話不清，幾分鐘后恢復正常，有可能是中風的前兆，而且力度損失越大，風險越高。

　　加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，并用手柄式測力計評定他們的`握力。結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。

　　研究者據此分析，心腦血管疾病患者增強握力可能有助延長壽命。不過，握力因個人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關系，還需要進一步分析。

　　一個公式測出握力大小

　　握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那么，如何知曉自己的握力大小呢？

　　握力數值通常用握力計測量，達標與否可以通過下面三個方面判斷：

　　握力指數

　　握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系，一般正常握力指數應大于50。

　　計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

　　左右手力量

　　通常，優勢手的握力要略大于非優勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診檢查。

　　大眾標準

　　一般來說，40歲左右的男性握力在43、5~49、5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

【練手勁最有效的方法】相關文章：

最簡單有效的健身方法04-25

最簡單有效的賺錢方法有哪些04-26

自信的有效方法12-23

有效的工作減壓方法05-01

有效消除緊張的方法05-07

有氧活動的有效方法05-01

健身房練胸肌的方法04-26

幾個唱歌練聲的方法03-01

扳手勁作文07-20