如何正確健身

時間：2023-12-06 19:43:50 好文我要投稿

如何正確健身

　　如何正確健身，現在越來越多的人為了保持完美的身材，經常去健身，但有些人的健身方式并不正確，反而沒有達到很好的健身效果，下面和小編一起看看如何正確健身的相關內容吧，希望能幫助到大家吧！

如何正確健身

　　1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

　　2、動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。

　　3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

　　4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

　　5、大負重時請伙伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

　　6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

　　7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

　　如何正確健身2

　　快走健身的正確方法

　　1、輕快步伐

　　快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

　　2、以可以邊說話的節奏快走

　　運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

　　3、注意姿勢

　　快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時腳跟先著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力的向前推開；保持重心在身體里面，步伐的距離是（身高-100)cm。

　　4、站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。

　　5、距離

　　無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。

　　6、速度

　　影響脂肪的`分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　7、時間

　　據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

　　快走的壞處

　　如果要說到快走的害處，副作用并不大。不過前提要做到快走的注意事項。

　　1、如果有心臟并氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，并且慢慢走。

　　2、快走的時候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。

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