減肥運動后體重增加該如何處理

　　一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢？為什么天天運動減肥體重卻沒有減下來，那么是哪一個環節也了問題了呢？其實，運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。下面我們來看看原因。

　　據專家分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日常活動消耗，一個是額外運動消耗。

　　小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候，發現自己肥胖的軀體已經無法穿下以前的衣服。

　　于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進行運動減肥，勢必把體重減下來。

　　可是一周過去了，每次站到數碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。

　　下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥，還是沒能把體重降下來。

　　專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動的熱能消耗和身體額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日常活動消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補充了能量，所以體重不會那么快降下來。

　　但可以肯定的一點，那就是運動減肥是一種科學的減肥方式，不經能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的`。

　　運動消耗一般由以下兩種組成。

　　a、日常活動消耗

　　根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

　　如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。

　　b、額外運動消耗

　　很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。

　　運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

　　如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。

　　因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來就是很大的一份消耗了。

　　最后小編需要提醒的是，不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無法比擬的優點。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。

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