三角肌的鍛煉方法

時(shí)間：2024-09-29 08:32:48 好文我要投稿

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三角肌的鍛煉方法

　　鍛煉相關(guān)經(jīng)驗(yàn)《三角肌怎么練?三角肌鍛煉方法》。本文熱點(diǎn):三角,鍛煉,方法,如果,已經(jīng),參與,健身,一定,知道,結(jié)實(shí),。

　　如果你已經(jīng)參與健身，你一定知道結(jié)實(shí)的肩膊對(duì)你整個(gè)體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來(lái)的寬寬的肩膀，是超級(jí)體格所不可或缺的重要部位。

　　平時(shí)健美運(yùn)動(dòng)員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對(duì)三角肌的訓(xùn)練不能聽(tīng)其自然，要認(rèn)真學(xué)會(huì)訓(xùn)練三角肌，乃至動(dòng)作的細(xì)微差別。

　　訓(xùn)練三角肌前，弄清楚它們構(gòu)造：三角肌由前、中、后三束組成，不可只練某一肌束。

　　一、三角肌前束：

　　(1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

　　(2)啞鈴交替前舉：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量

　　(3)拉力器前平舉：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫前束的肌肉線條。

　　(4)杠鈴立正劃船：類型多樣，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方踐有效

　　(5)杠鈴頸前推舉：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

　　(6)阿諾德推舉：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。

　　(7)斯科特舉：斯科特舉(Scott Press)是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)動(dòng)作

　　二、三角肌中束：

　　(1)啞鈴側(cè)平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。

　　(2)單臂啞鈴側(cè)平舉：可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。