經常練習瑜伽的姿勢及好處

　　本文導讀：很多人都想擁有一個完美的身材，尤其是女性，每天在瘦身減肥中度過，瑜伽就是非常不錯的瘦身項目，下面小編就來為你們介紹幾種瘦身又美容的瑜伽動作！

　　超人提升并不是一個非常多見的瑜伽姿勢，今天和大家一起來學習一下，它不僅幫助我們緩解精神壓力，長期練習還有減肥瘦身的功效哦！

　　動作一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動作15秒即可。

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢。

　　盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動作不動。呼吸三到五次，重復練習這一動作3次即可。

　　動作三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

　　開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。

　　此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

　　呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組。

　　一分鐘里盡可能完成多的組數。

　　動作五：拱橋動作

　　身體平躺，雙手置于身體兩側。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進行。

　　動作六：兔子姿勢

　　用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。

　　動作七：山姿勢

　　前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。

　　手心自然向前垂直。開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。

　　視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) 。

　　兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。

　　腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

　　練習瑜伽的好處

　　修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

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